自从发现老公出轨，我的生活就陷入了无尽的痛苦之中，每天都在自我折磨。我不停地回想他背叛我的种种细节，越想越难过，情绪时而愤怒，时而悲伤。有时候我会责怪自己是不是哪里做得不好，才导致他出轨。我知道这样下去对自己没好处，可就是无法控制。我尝试过转移注意力，比如去运动、看书，但只要一停下来，那些痛苦的想法又会涌上心头。我真的很想摆脱这种自我折磨的状态，重新找回正常的生活，到底该怎么做呢？
导师分析：
从你的角度来看，老公出轨对你的打击是毁灭性的，这种打击引发了一系列复杂的情绪和心理反应。不断回想他出轨细节，是因为这件事对你的冲击太大，大脑试图去理解和接受这个残酷现实，却在反复回忆中加深了痛苦。自责心理源于你对婚姻的责任感以及对亲密关系的重视，你下意识认为自己可能有过错才导致老公出轨，尽管这种想法可能并不客观。
自我折磨的背后，其实是你对这段婚姻和老公的情感投入太深，难以轻易割舍。同时，你可能缺乏有效的情绪疏导途径，当负面情绪累积时，无法及时释放，只能在内心不断煎熬。另外，社会观念和家庭因素也可能对你产生影响，比如担心离婚后他人的眼光，或者为了孩子想维持完整家庭等，这些因素让你在痛苦中挣扎，难以做出决断。
从老公角度，他的出轨行为破坏了你们之间的信任和亲密关系，他的举动引发了你的痛苦，却可能没有充分意识到这种痛苦的程度以及给你带来的长期影响。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内悲伤、愤怒，但不要让这些情绪过度控制生活。可以找一个私密空间，痛痛快快地哭一场，或者大声喊出内心的委屈，将情绪释放出来。也可以准备一个笔记本，把内心的想法和感受写下来，这有助于梳理思绪，缓解痛苦。
其次，改变思维方式。停止自责，认识到老公出轨是他个人的选择和行为，并不完全是你的错。多关注自己的优点和价值，每天列出几件自己做得好的事情，无论是工作上的小成就还是生活中的小善举，增强自我认同感。当痛苦想法出现时，尝试用积极的自我对话来替代，比如 “这不是我的错，我值得被爱”。
再者，丰富生活，转移注意力。除了运动和看书，还可以尝试新的爱好，如学习一门乐器、参加手工制作课程等。投身于新事物能让大脑专注于当下，减少对老公出轨事情的思考。也可以多参加社交活动，和朋友聚会、聊天，拓宽社交圈子，从他人那里获得支持和鼓励。
最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法引导你处理情绪，分析问题，帮助你找到走出痛苦的有效途径，重新建立积极的生活态度。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，我之前也经历过类似的事。你得明白，一直自我折磨根本解决不了问题。你可以试着多出去走走，看看外面的世界。像我当时就报名参加了旅行团，去了好多地方，认识了各种各样的人。在这个过程中，我慢慢发现，生活其实很美好，不能因为老公出轨就把自己困住。你也可以试试这种方式，说不定能让你从痛苦中走出来。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来，既然老公都做出这种事了，就别再为他找借口。你一直自责自我折磨，他可能还不知道心疼你呢。你要把注意力都放在自己身上，好好打扮自己，提升自己。比如去学个瑜伽，既能锻炼身体又能提升气质。等你变得越来越好，说不定他就会后悔自己的所作所为了。而且，你变得优秀后，说不定还能遇到更适合你的人，别再纠结过去啦。