我发现老公出轨后，整个人都陷入了极度的痛苦与不安之中。曾经对他的信任，如同泡沫般瞬间破碎，内心的安全感也荡然无存。每天脑子里都忍不住去想他是不是又在和那个女人联系，是不是还在继续欺骗我。这种疑神疑鬼的状态让我疲惫不堪，我很想重新找回内心的安全感，可却不知道该从何做起。我尝试过和老公沟通，他也承诺会断绝和第三者的关系，可我还是无法完全相信他。我到底该怎么做，才能在老公出轨后重建起那份已经失去的安全感呢？真希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
老公出轨后，你安全感缺失的原因是多方面的。从情感层面看，老公的背叛打破了你对婚姻忠诚的信念，使你对他的信任基础崩塌。信任是安全感的重要基石，一旦信任破裂，安全感便难以维系。你会不断怀疑他的行为和言语，害怕再次遭受伤害，这种恐惧深深根植于内心。
从心理层面讲，自我认知也可能受到影响。你或许会不自觉地反思自己是不是哪里做得不好，才导致老公出轨，进而产生自我怀疑和否定，降低了自身的安全感。同时，社会舆论对出轨行为的负面评价，也会加重你的心理负担，让你觉得自己在这段婚姻中处于劣势，未来充满不确定性。
老公方面，虽然他承诺断绝与第三者的关系，但他之前的出轨行为给你留下的创伤过于深刻，使得你很难立刻相信他的承诺。而且，他可能没有充分意识到你的痛苦和安全感缺失的程度，在后续的相处中，没有给予你足够的关心和安抚，进一步加剧了你的不安。
导师建议：
首先，与老公进行深度且持续的沟通至关重要。不仅仅是一次性地讨论出轨事件，而是在之后的日子里，定期交流彼此的感受和想法。让老公明白你内心的痛苦以及安全感缺失的具体表现，例如你对他晚归的担忧等。同时，也要求他坦诚地分享自己的日常行踪和社交活动，增加透明度。在沟通中，双方要保持耐心和理解，避免指责和争吵，共同努力修复关系。
其次，重建信任需要老公用实际行动来证明。他要主动切断与第三者的所有联系，最好能让你看到他为此做出的努力，比如删除联系方式、拒绝见面等。并且，在日常生活中，他要更加注重细节，关心你的情绪变化，及时给予你安慰和支持。例如，记住你们的重要纪念日，在你遇到困难时第一时间出现等。这些行动会逐渐让你感受到他的改变和诚意，从而慢慢恢复信任，重建安全感。
再者，关注自身的成长和发展。将部分注意力从老公身上转移到自己身上，学习新的技能，培养兴趣爱好，提升自己的价值和自信心。当你在自我提升中获得成就感时，会增强内心的安全感。比如学习绘画，参加健身课程等，不仅能丰富生活，还能让你以全新的姿态面对生活和婚姻。
最后，如果内心的不安和痛苦持续存在，难以自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，帮助你处理情绪创伤，引导你重建安全感，更好地应对婚姻中的危机。
网友评论一：
我觉得你老公出轨真的太伤你心了，但重建安全感还是得慢慢来。你老公既然承诺了，就让他多做点实际行动来证明，像主动报备行踪这些。你呢，也别一直盯着他，给自己找点事做，转移下注意力。比如去学个瑜伽，既能锻炼身体，还能放松心情。说不定等你自己状态好了，对他的那些怀疑也会少一些，安全感慢慢就回来了。
网友评论二：
我认为你不能光靠你老公，自己得先强大起来。他出轨已经是事实，你要学会独立，无论是经济上还是精神上。找一份自己喜欢的工作，努力提升自己的能力，经济独立了，你在婚姻中的底气就足了。而且精神上也别太依赖他，多和朋友聚聚，丰富自己的社交圈子。这样就算以后再遇到什么事，你也有能力应对，安全感自然而然就有了。