我跟老公经常吵架，而且每次都控制不住。也不是什么特别大的事儿，可能就是生活里一些鸡毛蒜皮的小事，比如他袜子乱扔，或者我做饭他挑三拣四之类的。一开始可能只是小争执，可说着说着就吵起来了，声音越来越大，情绪也越来越激动。吵完之后我又特别后悔，觉得没必要为这点事闹得这么不愉快，但下次还是会这样。我知道这样对我们的感情不好，也影响家庭氛围，可就是不知道该怎么才能控制住，到底有什么办法能解决这个问题呢？
导师分析：
首先，从吵架的原因来看，看似是生活琐事引发，但背后实则可能隐藏着更深层次的因素。一方面，夫妻双方在成长环境、生活习惯和价值观上存在差异。比如一方成长在较为整洁有序的家庭，对卫生要求较高，而另一方可能更随意，这就容易在生活习惯上产生矛盾。像袜子乱扔这种事，在注重整洁的一方眼里，可能是对自己劳动成果的不尊重，进而引发不满。
从情绪管理角度分析，控制不住吵架，说明双方在情绪管理方面存在不足。当一方提出问题时，另一方可能将其视为指责，内心防御机制启动，情绪瞬间被点燃，进而引发激烈争吵。而且，一旦争吵开始，情绪会不断升级，双方都陷入一种非理性的状态，难以冷静思考。
此外，沟通方式也是重要因素。很多时候，双方在表达自己的想法和感受时，可能采用了指责、抱怨的方式，而不是心平气和地沟通。比如一方说 “你怎么这么邋遢，袜子到处扔”，这种带有攻击性的语言，很容易让对方产生抵触情绪，导致矛盾激化。长期这样的争吵模式，会让夫妻感情受到伤害，家庭氛围变得紧张压抑。
导师建议：
第一步，要学会识别自己的情绪。在争吵即将爆发前，留意身体和情绪的信号，比如心跳加速、声音变大等。一旦察觉到这些信号，尝试给自己一些心理暗示，告诉自己要冷静，数 10 个数，让情绪稍微平复一下，避免在冲动状态下做出过激反应。
改善沟通方式至关重要。在表达自己的想法和感受时，采用 “我语言”，即描述自己的感受和需求，而不是指责对方。比如不说 “你做饭这么难吃”，而是说 “今天这顿饭的口味，不太符合我的喜好，我有点失望”。同时，要学会倾听对方的意见，给对方表达的机会，不要急于反驳，真正理解对方的想法和感受。
还可以制定一些家庭规则来避免因琐事引发争吵。比如制定家务分工表，明确各自的责任，减少因家务分配不均产生的矛盾。对于一些容易引发争吵的话题，双方可以提前约定，采用更平和的方式讨论。
另外，要注重增进夫妻之间的感情。定期安排一些夫妻活动，比如看电影、散步等，创造轻松愉快的氛围，增进彼此的了解和感情。当感情基础深厚时，双方在面对矛盾时会更愿意理解和包容对方，减少争吵的发生。
网友评论一：
我觉得你们得先找找吵架的根源，是不是有些事儿一直没解决，积累多了就容易爆发。像袜子乱扔这种小事，其实可以好好说，没必要发脾气。下次再遇到这种事，你先深呼吸，冷静一下，然后好好跟你老公说，让他知道你的感受。而且，你们可以一起商量个解决办法，比如买个专门放袜子的篮子啥的。夫妻之间还是得互相理解，多沟通，别一上来就吵，伤感情。
网友评论二：
老是控制不住吵架可不行啊。我觉得你们可以试试在每次吵架后，一起分析一下为啥吵起来了。看看是不是沟通方式有问题，或者是对彼此的期望不太一样。以后再遇到类似的事儿，换种方式表达。比如说他挑你做饭的毛病，你别生气，你可以说 “那你觉得怎么做会更好吃呢，下次你来试试”，这样既能化解矛盾，还能增进感情。而且，平时多一起做点有意思的事儿，感情好了，吵架自然就少了。