我和女友在一起一段时间了，本以为感情稳定。可没想到，她突然告诉我她还是放不下原男友，决定回到他身边。这消息犹如晴天霹雳，让我一时难以接受。从那之后，我感觉自己变得很极端，时而愤怒地摔砸东西，时而又陷入深深的自我怀疑和悲伤中。我知道这样不对，可就是控制不住自己。我害怕自己会做出更糟糕的事，也担心这样的状态会影响到身边的人，真的很想知道该如何摆脱这种极端行为，回归正常生活。
导师分析：
女友选择回到原男友身边，你出现极端行为，这背后有着复杂的心理成因。首先，从情感角度看，你对女友投入了大量感情，满心期待能与她有美好的未来，她的突然离开让你遭受巨大的情感创伤。这种创伤打破了你原有的心理平衡，导致情绪失控。愤怒地摔砸东西，是你内心愤怒情绪的一种宣泄，你对女友的选择感到不满和怨恨，却又无处发泄，只能通过这种方式释放情绪。而陷入自我怀疑，则是因为你将女友的离开归咎于自己的不足。你可能会想是不是自己哪里做得不够好，才让她离开，这种过度的自我否定进一步加重了你的负面情绪。悲伤则源于失去爱人的痛苦，你们曾经的美好回忆不断在脑海中浮现，对比当下的失去，让你沉浸在深深的痛苦之中。此外，这种极端行为也与你的应对方式有关。当面对重大情感挫折时，你缺乏有效的情绪调节和应对机制。在没有正确引导的情况下，你任由情绪泛滥，从而表现出极端行为。同时，周围环境的影响也不容忽视。如果缺乏家人、朋友的及时关心和支持，你更容易陷入这种极端状态无法自拔。
导师建议：
首先，你要意识到自己的极端行为是不健康的，并且下定决心改变。这是解决问题的第一步，只有认识到问题所在，才有改变的可能。当情绪即将失控时，尝试一些简单的自我控制方法，比如深呼吸。深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，这可以帮助你平静下来，缓解当下的愤怒或悲伤情绪。其次，找一个信任的人倾诉。这个人可以是家人、朋友或者心理咨询师。将你内心的痛苦、愤怒和困惑都说出来，在倾诉的过程中，你会发现自己的情绪得到了一定程度的释放。而且他人可能会从不同角度为你提供看法和建议，帮助你更好地理解自己的处境。再者，转移注意力。投入到新的活动或兴趣爱好中，比如学习一门新语言、参加户外运动等。通过专注于其他事情，减少对女友离开这件事的过度关注，让自己的生活充实起来。在这个过程中，你会发现自己的情绪逐渐稳定，也能重新找回自信和生活的乐趣。同时，进行积极的自我暗示。每天花一些时间对自己说一些鼓励的话语，比如 “我是有价值的”“我可以度过这个难关” 等。这种自我暗示有助于改变你过度自我否定的心态，提升自我认同感。如果极端行为持续且严重影响生活，及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法引导你走出困境。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整自己，女友都选别人了，你这样极端有啥用呢？只会让自己更难受，还可能吓到身边人。你得明白，强扭的瓜不甜，她既然选择回去，说明她心意已决。你不如把精力放在自己身上，提升自己，说不定以后能遇到更好的。别再沉浸在这种痛苦里，做点有意义的事，慢慢就走出来了。
网友评论二：
我理解你现在很痛苦，女友突然回到原男友身边，换谁都不好受。但极端行为真的不可取呀，这解决不了任何问题。你可以试着和女友再沟通一次，说不定有误会呢。要是沟通后确定没可能了，就接受现实。然后多和朋友聚聚，参加些社交活动，扩大自己的圈子。时间是最好的良药，慢慢就会好起来的，别一直折磨自己啦。