我跟对象恋爱三年了，按说时间也不短了，可我们之间一个很严重的问题就是总情绪激动。有时候因为一点小事，比如今天谁洗碗这种事儿，就能吵起来，而且吵得还挺凶，双方都控制不住自己的情绪。每次吵完我都挺后悔的，觉得没必要因为这些小事闹得这么不愉快，但下次还是会因为类似的事情情绪激动。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，让我们能更平和地相处。
导师分析：
恋爱三年还总是情绪激动，原因是多方面的。从相处模式来看，三年时间里，两人可能没有建立起良好的沟通机制。面对分歧时，不是心平气和地交流，而是直接用激烈的情绪表达不满，久而久之形成了习惯。比如一方提出不同意见，另一方没有耐心倾听，就急于反驳，导致矛盾升级。
从个人情绪管理角度，双方可能都缺乏有效的情绪调节能力。在恋爱中，把对方当成了情绪的宣泄口，遇到不如意就将负面情绪发泄出来。这或许与各自的成长环境有关，例如在原生家庭中，父母处理矛盾的方式就是争吵，潜移默化地影响了他们。
从感情阶段分析，恋爱三年可能进入了平淡期，激情逐渐褪去，双方对彼此的缺点更加敏感，一点小事就容易引发情绪波动。此时，对感情的新鲜感缺失，容易让双方在面对问题时失去包容和耐心。
这种频繁的情绪激动对感情伤害很大。不断争吵会消耗彼此的感情，使双方对这段感情产生疲惫感和失望感。长期处于这种状态，可能导致信任危机，甚至最终走向分手。
导师建议：
首先，建立冷静期机制。当察觉到双方情绪开始激动时，立刻暂停交流，约定一个冷静的时间，比如 10 – 15 分钟。在这段时间里，各自独处，通过深呼吸、听舒缓音乐等方式让自己平静下来。这样可以避免在情绪失控时说出或做出伤害对方的话和事。
其次，学习有效的沟通技巧。学会倾听对方的想法和感受，不要打断。例如，当对方说话时，给予专注的眼神，用点头等方式表示在认真倾听。然后，清晰、诚实地表达自己的观点，但注意语气要平和，不要指责。比如可以说 “我理解你的想法，不过我是这样想的……”。通过良好的沟通，增进彼此的理解，减少矛盾引发的情绪激动。
再者，提升情绪管理能力。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式学习情绪管理方法。比如情绪 ABC 理论，了解到不是事件本身，而是我们对事件的看法导致了情绪反应，从而调整自己对事情的认知。日常生活中，也可以通过运动、冥想等方式增强自我情绪调节能力。
最后，为感情注入新鲜感。恋爱三年容易陷入平淡，一起尝试新事物，如学习新的运动项目、探索新的旅游地点等，能重新激发彼此对感情的热情，提升包容度，减少因小事引发的情绪激动。
网友评论一：
我觉得你们就是太熟悉了，反而忽略了对彼此的尊重。吵架的时候都没想过对方的感受，只顾着发泄自己的情绪。你们得改改这毛病，每次要发火的时候，先想想对方平时对你的好。而且可以多回忆回忆刚恋爱的时候，那种甜蜜的感觉，没准能让你们冷静下来，好好说话。
网友评论二：
我觉得你们可以搞个 “情绪账本”，每次情绪激动吵完架，就把事情经过和当时的感受写下来。过段时间再看，分析分析为啥会这样，是沟通方式有问题，还是单纯情绪控制不住。这样能帮助你们更清楚地认识问题，慢慢找到解决办法，以后就少吵点架啦。