我和对象恋爱一段时间了，最近却感觉这段感情陷入了危机。问题就出在我的脾气上，我性子比较急，遇到点事儿就容易发火。比如约会对方稍微迟到一会儿，或者我俩意见不合的时候，我就控制不住自己，冲对方发脾气。次数多了，对象明显对我有意见了，现在对我态度也变得很冷淡，也不愿意跟我多交流。我知道是自己脾气不好才把感情弄成这样，可我不知道该怎么改变，怎么去挽回这段面临危机的感情，真的很苦恼。
导师分析：
从自身角度来看，脾气急容易发火，这背后可能存在多种原因。一方面，可能是自身情绪管理能力较弱，缺乏应对压力和冲突的有效方式，当外界情况不符合自己预期时，就本能地通过发脾气来释放内心的焦虑。例如，约会对方迟到，在等待过程中内心产生焦急情绪，又没有合适的疏导途径，便转化为愤怒发泄出来。另一方面，或许是成长环境的影响，如果在原生家庭中，家人处理问题也常采用激烈的方式，那么在潜移默化中就容易习得这种脾气模式。
从恋人角度分析，对方多次承受你的脾气，心理上会遭受一定伤害。每次被你无端指责或面对你的怒火，会让对方感到委屈、难过，长此以往，对你的感情会逐渐被消耗。他们对你态度冷淡、不愿交流，是因为害怕再次引发冲突，也是一种自我保护机制。同时，他们可能对这段感情的未来产生担忧，不确定能否一直忍受你的脾气。
从双方关系层面而言，你的坏脾气破坏了恋爱中应有的和谐与亲密感。每一次发脾气都像在两人之间筑起一道墙，随着次数增多，隔阂越来越深。这种危机不仅影响当下的相处，若不及时解决，很可能导致感情走向破裂。而且，在恋爱关系中，双方都期望得到理解、尊重与关爱，你的脾气问题违背了这些基本需求，使得关系失衡，恋爱质量严重下降。
导师建议：
首先，要学会察觉自己的情绪。在日常生活中，时刻留意自己情绪变化，尤其是在快要发火的瞬间，试着给自己一些心理暗示，提醒自己“我现在情绪有点激动，要冷静”。可以在手机上设置定时提醒，每天多次查看，强化这种自我察觉意识。只有先察觉到情绪，才能更好地控制它。
其次，掌握有效的情绪调节方法。当感觉脾气要爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能帮助平静下来。或者暂时离开引发冲突的场景，去另一个安静的地方待一会儿，让自己冷静后再回来处理问题。也可以通过运动、听音乐等方式，在平时释放压力，减少情绪爆发的频率。
再者，真诚地向恋人道歉。找个合适的时机，诚恳地表达自己对之前发脾气行为的懊悔，让对方知道你已经意识到错误，并且真心想要改变。比如可以说：“亲爱的，我知道之前我老是乱发脾气，让你受委屈了，我真的很后悔，我已经在努力改变了，希望你能再给我一次机会。”同时，保证以后会控制好脾气，用温和的方式沟通。
然后，提升沟通技巧。在与恋人交流时，学会倾听对方的想法和感受，不要急于表达自己观点。当出现分歧时，用平和的语气说出自己的看法，例如“我是这样想的，你看看我们能不能商量一下”。避免使用指责、命令的口吻，多站在对方角度思考问题，这样能减少冲突发生。
最后，持续改变并让恋人看到你的努力。改变不是一蹴而就的，要在日常生活中不断践行。让恋人参与到你的改变过程中，定期和对方交流自己在控制脾气方面的进展，询问对方的感受和建议，共同努力修复感情。
网友评论一：
哎呀，你这脾气可得改改呀。谈恋爱嘛，就得互相包容。你老是冲对象发脾气，人家肯定受不了。你现在既然意识到问题了，就赶紧改。多站在你对象角度想想，人家约会迟到说不定也是有原因的。你改脾气的过程中，也得让你对象看到你的诚意，这样感情才有救。别光嘴上说改，得用实际行动证明。相信只要你努力，你们的感情肯定能好起来。
网友评论二：
我觉得你对象也有点问题，不能因为你发脾气就态度冷淡呀，这也不利于解决问题。不过话说回来，你脾气急确实得调整。你可以试试每次要发火的时候，心里默数10个数，说不定能让你冷静下来。而且你俩得找个时间好好聊聊，不光是你道歉，也得说说你希望对方以后怎么和你一起面对这种情况。两个人一起努力，才能度过这个感情危机。