我深知自己性格暴躁，这给我的生活带来了诸多困扰。在工作中，一旦遇到不顺心的事，比如任务压力大或者同事配合不默契，我就容易大发雷霆，这不仅破坏了团队氛围，还影响了工作效率。在生活里，和家人相处时，也会因为一些小事，像家人没按我的想法做事，就忍不住发脾气，伤害了家人之间的感情。每次发完脾气，我又特别后悔，可当时就是控制不住自己。我真的很想改变这种状况，想知道到底有哪些切实可行的解决途径，能让我慢慢变得平和一些。
导师分析：
性格暴躁的形成，原因较为复杂。从成长环境来看，若在童年时期，家庭氛围充满争吵，父母处理问题的方式简单粗暴，孩子很可能模仿这种行为模式，逐渐形成暴躁性格。长期处于这样的环境，孩子会认为发脾气是解决问题的有效手段。个人经历中的挫折和压力也是重要因素。如果在生活或工作中频繁遭遇挫折，长期承受巨大压力，而又没有找到合适的宣泄方式，内心的负面情绪就会不断积累，最终以暴躁的形式爆发出来。例如，工作上多次晋升失败，又无法正确看待，就容易将愤怒发泄到周围人身上。从心理认知角度，有些人对事情的看法过于绝对，缺乏灵活性。一旦事情没有按照自己预期发展，就会觉得不可接受，进而引发暴躁情绪。这种不合理的认知模式，使得他们更容易被外界刺激触发情绪反应。在心态方面，缺乏情绪管理能力是关键。不懂得识别和理解自己的情绪，不知道如何在情绪即将爆发时进行调节，只能任由情绪主导行为。同时，可能存在自我控制能力差的问题，难以抑制冲动，导致脾气说来就来。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉自己情绪开始激动，有发脾气的迹象时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默默说 “我要冷静”。平时也可以通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的时间、地点、原因和具体表现，通过回顾分析，更好地了解自己情绪爆发的规律和触发点。其次，掌握情绪调节方法。深呼吸是一种简单有效的方式，当情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，能帮助平静下来。也可以尝试暂时离开让自己生气的场景，到一个安静的地方独处，等情绪稍微稳定后再回来处理事情。此外，冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸或特定的意象，有助于提高情绪的稳定性。再者，改变认知方式。尝试从不同角度看待问题，意识到事情并非只有一种解决方式和结果。当遇到不如意的事时，问问自己 “是否还有其他可能”，避免过于绝对的想法。例如同事没按自己的方案执行，不要立刻生气，而是思考对方这样做可能的原因，说不定能发现更好的思路。另外，加强自我控制能力的训练。可以通过一些日常的小挑战来锻炼，比如坚持每天早起、定期健身等，培养自律意识。当面对让自己生气的情境时，尝试延缓反应时间，数 10 个数再开口说话或行动，逐渐减少冲动行为。最后，寻求外部支持。与亲朋好友坦诚沟通，告诉他们自己在努力改变暴躁性格，希望他们在自己发脾气时能及时提醒。也可以参加一些情绪管理的培训课程或小组，从专业人士和有相同困扰的人那里获得更多的方法和经验。
网友评论一：
我觉得情绪觉察真的很重要啊。我以前也是脾气特别急，后来我就开始留意自己生气前的一些征兆，比如心跳加快、呼吸急促这些。一察觉到这些，我就赶紧提醒自己要冷静。而且写情绪日记这个方法也不错，能让自己清楚看到为什么发脾气，慢慢就能找到控制情绪的办法。你还可以多和脾气好的人在一起，跟他们学学怎么心平气和地处理事情。
网友评论二：
我认为改变认知方式挺关键的。像我之前，别人要是没顺着我的意思，我就特别生气。后来我试着站在对方角度想问题，发现人家也有自己的道理。这样一想，气就消了一大半。还有加强自我控制能力训练也挺好，我通过坚持每天跑步，感觉自己自律能力变强了，情绪也更容易控制。你不妨试试这些方法，说不定对你也有用。