我和另一半在恋爱过程中，经常因为一些小事吵架。每次一吵起来，情绪就特别激动，然后就会冲动地提出分手。可说完之后，冷静下来又特别后悔，觉得那些事根本不值得闹到分手的地步。但下次吵架还是会控制不住又提分手，这样反复折腾，感觉对我们的感情伤害很大。我真的很苦恼，不知道该怎么解决这个问题，怎样才能在吵架时控制住自己，不再冲动提分手呢？
导师分析：
恋爱中吵架冲动提分手，原因是多方面的。从情绪角度看，吵架时双方情绪处于高度应激状态，肾上腺素分泌增加，理性思考能力下降。在这种情绪裹挟下，很容易说出冲动的话语，提分手就成了一种发泄情绪、试图占据吵架上风的方式。从心理层面分析，可能一方或双方在感情中缺乏安全感，希望通过提分手来引起对方重视，获得更多关注与爱意，本质上是在用极端方式表达内心需求。就双方心态而言，吵架时往往都想证明自己观点正确，不愿轻易妥协，这种较劲心理使得矛盾不断升级，最终导致冲动提分手。而且很多人在成长过程中，没有学会正确处理冲突的方式，潜意识里将提分手当作解决矛盾的 “武器”，却忽略了对感情的伤害。另外，过往感情经历或原生家庭影响也可能导致这种情况。若曾经经历过类似的冲动分手模式，或在原生家庭中目睹父母频繁争吵甚至以极端方式解决问题，都会潜移默化影响个人在恋爱中的行为模式。
导师建议：
要解决恋爱吵架冲动提分手的问题，首先需进行情绪管理。当吵架情绪开始上头时，尝试做深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己稍微冷静下来。也可以暂时离开吵架现场，去另一个房间待一会儿，待情绪稍微平复后再回来沟通。这能避免在情绪最激动时说出无法挽回的话。其次，要学会正确表达需求。意识到自己提分手是想引起对方关注或满足某种需求后，用温和、理性的方式表达。比如，不说 “分手”，而是说 “我现在感觉很委屈，希望你能多理解我一些”。这样既能让对方明白你的感受，又不会引发更大矛盾。再者，双方要共同建立健康的沟通模式。在平时心平气和时，约定好吵架时的规则，如不翻旧账、轮流表达观点等。当矛盾出现时，遵循规则沟通，避免争吵演变成互相指责。同时，学习一些沟通技巧，如倾听对方想法、不急于反驳等，以更好地理解对方，找到矛盾的根源并解决问题，从根本上减少冲动提分手的情况发生。
网友评论一：
我觉得冲动提分手真的太伤感情了。每次说完就后悔，可下次还是忍不住。我觉得你们可以像导师说的，先控制情绪。我之前和对象吵架，也是一激动就说狠话。后来我就给自己定了个规矩，吵架的时候只要感觉快忍不住要说伤人的话，就马上闭嘴，出去走一圈。等回来的时候，情绪就没那么激动了，很多事也能好好说了。你们也可以试试这种方法，真的挺有效的。
网友评论二：
我觉得还是要从沟通方式上找原因。好多人一吵架就只想着自己的理，根本不听对方说啥。你们得学会倾听，先让对方把话说完，然后再表达自己的想法。说不定听完你就会发现，对方也有自己的道理，很多矛盾就没那么严重了。而且平时得多交流，把心里的想法都告诉对方，这样吵架的时候也不会因为一点小事就冲动提分手，因为你们都知道彼此是在乎对方的。