我和男友正在交往，可最近我发现自己对他关注得有些过头了。我几乎时刻都想知道他在做什么，和谁在一起，只要他稍微没及时回我消息，我心里就开始胡思乱想。我知道这样不好，不仅给自己带来很多不必要的焦虑，也可能会给男友造成压力，但我就是控制不住自己。我尝试过转移注意力，可一闲下来还是会不自觉地去想他。我很苦恼，不知道该怎么改变这种过度关注男友的状态，让我们的感情能更健康地发展。
导师分析：
从自身角度来看，在交往中过度关注男友，很大程度上源于内心安全感的缺失。可能在过往经历中，有过被忽视、背叛等类似体验，导致在新恋情里极度渴望掌控对方的一举一动，以此来获取安全感。这种心理使得对男友的关注超出了正常范围，将自己的情绪和生活过度与男友绑定。
同时，自我价值感的不足也可能是原因之一。当一个人将自我价值过多地建立在他人认可上时，就会特别在意男友的看法和行为。过度关注男友，期望从他那里得到更多的肯定和回应，来证明自己的价值。
从男友角度而言，过度关注会给他带来很大压力。每个人都需要一定的私人空间和自由，频繁地被询问行踪、状态等，会让他觉得失去了自由，仿佛时刻被监视。这可能导致他对这段感情产生抵触情绪，影响两人关系的和谐发展。
而对于提问者来说，虽然意识到过度关注不好，但难以自控，反映出她在情绪管理和行为调整方面存在困难。内心的焦虑驱使她不断去关注男友，形成一种恶性循环，进一步影响到自己的生活和感情状态。
导师建议：
首先，要努力重建内心的安全感。可以回顾自己过往成功的经历，无论是工作、学习还是兴趣爱好方面，肯定自己的能力和价值，认识到自己是一个独立且有价值的个体，不需要完全依赖男友的认可来获取安全感。同时，进行积极的自我暗示，比如每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的，我相信我们的感情”，通过不断强化这种心理暗示，逐渐提升内心安全感。
其次，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，像学习绘画、摄影、瑜伽等，投入到这些活动中，不仅能转移对男友的过度关注，还能提升自己。也可以多参加社交活动，和朋友聚会、参加社团等，拓宽自己的社交圈子，让生活更加丰富多彩。当生活中有了更多的乐趣和关注点，就不会把所有精力都放在男友身上。
再者，学会与男友坦诚沟通。告诉男友自己意识到过度关注给他带来了压力，并且表达自己想要改变的决心。同时，询问男友对于彼此相处空间和沟通频率的想法，共同制定一个双方都能接受的相处模式。例如，规定每天特定时间进行深度交流，其他时间给彼此一定自由空间，不过多干涉对方。
最后，加强情绪管理。当出现过度关注男友的冲动，比如忍不住频繁发消息时，尝试采用延迟满足的方法。先将手机放一边，做一些其他事情，如喝杯水、做几个深呼吸，等几分钟后，这种冲动可能就会减弱。如果还是忍不住，可以记录下自己的想法和感受，分析为什么会产生这种冲动，逐渐找到控制情绪的方法。
网友评论一：
我觉得你得先找回自己的生活。你把太多精力都放在男友身上，都快没自己的事儿干了。赶紧去发展点兴趣爱好，像我之前也老盯着男朋友，后来学了烘焙，每天研究各种蛋糕面包，不仅自己开心，还能给男朋友分享，生活充实多了，对他的关注自然就少了。而且你这么有趣，男朋友也会更喜欢你呀。
网友评论二：
我认为你和男友沟通很重要。你得让他知道你为啥老关注他，说不定他能理解你，给你点安全感，你也就不会这么焦虑了。同时，问问他的想法，看看他希望你们怎么相处。说不定你们俩一起商量出个办法，既能让你安心，又能让他有自由空间。别自己一个人瞎琢磨，两个人一起解决问题才是正道。