我和对象恋爱一年半了，感情其实还算不错，但我总是因为安全感不足和他频繁争吵。比如他回复消息慢了，我就会忍不住多想，觉得他不在乎我；他和朋友出去玩没及时报备，我也会心里发慌，忍不住质问他。每次争吵后我都很后悔，知道是自己太敏感，但下一次还是控制不住。这样的状态让我们都很累，我担心再这样下去会影响感情，可又不知道该怎么改善这种情况。
导师分析：
恋爱中因安全感不足引发频繁争吵，本质上是内心的 “不确定感” 转化为外在的冲突行为。这种安全感缺失，往往与个人成长经历、对亲密关系的认知，以及当前关系中的互动模式密切相关。
从个人层面来看，安全感不足的人通常对 “被抛弃” 或 “不被爱” 有着深层的恐惧。这可能源于童年时期未得到稳定的关爱（比如父母陪伴缺失、经常被否定），或是过往情感中经历过背叛、忽视，导致在亲密关系中形成了 “我可能不值得被爱”“对方随时会离开” 的负面认知。在恋爱中，这种认知会转化为对细节的过度敏感 —— 对方回复消息慢、未及时报备行踪等行为，都会被解读为 “不在乎” 的证据，进而触发防御机制，通过争吵来确认对方的态度。
从关系互动来看，频繁的争吵其实是一种 “反向确认” 的扭曲沟通。安全感不足的一方，潜意识里希望通过争吵获得对方的妥协、道歉或哄劝，以此证明 “对方还在乎自己”。但这种方式往往会让对方感到疲惫、被指责，甚至产生抵触心理，比如对方可能会觉得 “你总是怀疑我，根本不信任我”，进而减少主动沟通的意愿，形成 “争吵 — 疏离 — 更不安 — 更频繁争吵” 的恶性循环。
此外，恋爱一年半正处于关系从激情期向稳定期过渡的阶段，双方的缺点和差异逐渐显现，对彼此的期待也会更加具体。如果此时未能建立起稳定的信任机制，安全感不足的问题就容易被放大，让人更加依赖 “控制”（比如要求对方实时报备）来获得确定感，而这恰恰会破坏关系的平等与舒适。
导师建议：
要改善因安全感不足引发的频繁争吵，需要从自我调整和关系互动两方面入手，逐步建立稳定的内在安全感和健康的沟通模式。
首先，尝试进行 “自我觉察”，理清安全感缺失的根源。当感到不安想要争吵时，先暂停一下，问自己：“我现在真正担心的是什么？是对方真的做了伤害我的事，还是我自己的恐惧在作祟？” 比如对方回复消息慢，可能只是在忙，而非不在乎。通过这种觉察，区分 “事实” 和 “想象中的威胁”，减少被负面情绪裹挟的可能。同时，可以回忆过往的经历，看看是否有相似的不安场景，理解这些恐惧的来源，告诉自己 “现在的关系和过去不同，对方不是曾经伤害我的人”，慢慢打破固有的负面认知。
其次，用 “正向表达” 替代争吵，明确传递自己的需求。安全感不足时，与其通过指责（“你又不回我消息，是不是不在乎我？”）引发争吵，不如坦诚说出感受和需求（“你回复慢的时候，我会有点担心，如果你忙的话，可以先告诉我一声吗？”）。这种表达方式既不会让对方感到被攻击，又能让对方清楚你的想法，从而更愿意配合。同时，也要学会 “积极回应” 对方的付出 —— 当对方主动报备行踪、及时回复消息时，真诚地表达感谢（“你告诉我在忙，我就放心了，谢谢你呀”），让对方感受到他的行为能给你带来安心，从而强化这种正向互动。
另外，共同建立 “信任锚点”，增加关系中的确定感。可以和对方约定一些具体的互动方式，比如每天睡前花十分钟聊聊当天的事，或者约定 “如果超过两小时没回复，忙完后简单说明原因”。这些固定的小约定能像 “锚点” 一样，给你带来稳定的预期，减少不必要的猜疑。同时，也要有意识地给对方一些空间，明白 “对方有自己的生活节奏，偶尔的疏忽不代表不爱”，过度控制反而会削弱信任。
最后，适当 “转移注意力”，减少对关系的过度聚焦。安全感不足的人往往会把所有精力放在对方身上，一旦对方稍有 “异常”，就容易陷入焦虑。可以多投入到自己的工作、爱好、社交中，培养独立的生活重心。当你的世界足够丰富时，就不会过分依赖对方的回应来确认自我价值，内心的安全感也会逐渐增强。
网友评论一：
我以前也这样，恋爱时总因为一点小事和男友吵，他晚回几分钟消息我能脑补一出大戏。后来有次吵完，他很认真地说：“我知道你没有安全感，但你总这样，我感觉像在被审问，好累。” 我才意识到问题的严重性。之后我试着每次想发火时先深呼吸，告诉自己 “等等，可能不是我想的那样”，然后慢慢和他说我的感受，他也开始更注意我的情绪。现在我们很少吵了，其实安全感有时候是自己给的，学着相信对方，也相信自己值得被爱，会好很多。
网友评论二：
频繁争吵真的很伤感情，我闺蜜和她对象就是因为这个分的手。她总怀疑对方，每天查岗无数次，对方一开始还哄，后来直接摆烂，说 “反正你也不信我”。其实安全感不足的人，可能需要先弄明白自己到底怕什么，是怕被抛弃，还是怕自己不够好？如果是前者，可以和对方一起做些能增进信任的事，比如一起规划未来；如果是后者，就得慢慢建立自信，别把对自己的否定投射到感情里。感情是两个人的事，光靠吵解决不了问题，得一起努力才行。