我刚毕业没多久，工作上很不顺利，每天加班不说，还总出错，感觉自己什么都做不好。本来以为男友能给我点安慰，可我们最近矛盾也特别多，经常因为小事吵架，他觉得我太负能量，我觉得他不理解我。这两方面的压力堆在一起，我每天都特别难受，情绪低落，做什么都没动力，甚至有点抑郁了。我不知道该怎么调整自己，也不知道怎么解决这些问题，感觉生活一团糟。
导师分析：
毕业初期因工作压力与男友关系问题引发的抑郁情绪，是多重压力源叠加下的心理失衡，其根源可从 “角色转换适应不良”“情感支持缺失”“自我价值感受挫” 三方面解析。
从角色转换来看，毕业意味着从 “学生” 到 “职场人” 的身份转变，这种转变伴随诸多挑战：工作内容的陌生感、职场规则的不熟悉、从 “被安排” 到 “自主负责” 的节奏变化，都可能导致挫败感。你提到 “总出错”“觉得自己做不好”，正是对新角色能力的怀疑，这种自我否定会削弱心理韧性，让你更难应对压力。而学生时代的 “确定性”（如明确的考试、升学目标）与职场的 “不确定性”（如任务变动、评价模糊）形成强烈对比，进一步加剧焦虑。
情感支持的缺失则放大了孤独感。男友作为你预期中的 “情绪港湾”，不仅未能提供支持，反而因矛盾产生 “情感对抗”—— 他觉得你 “负能量”，你觉得他 “不理解”，这种沟通错位本质上是双方对 “支持方式” 的期待不同：你需要的是 “被倾听、被共情”，而他可能习惯用 “解决问题” 的方式回应（如劝你 “别想太多”），导致你感到被忽视。情感需求的落空，会让本就脆弱的心理状态雪上加霜，抑郁情绪随之滋生。
更核心的是自我价值感的崩塌。工作中的挫败与情感中的不被理解，会共同指向 “我不够好” 的负面认知：“工作做不好 = 我能力差”“男友不理解 = 我不值得被爱”。这种全面的自我否定会形成恶性循环 —— 越抑郁越没动力改变，越没动力改变越容易出错、引发矛盾，最终陷入 “压力 — 自我否定 — 更抑郁” 的闭环。此外，毕业阶段的 “同辈压力”（如同学找到好工作、感情稳定）也可能隐性存在，让你在比较中进一步贬低自己，加剧情绪低落。
导师建议：
解决当前的抑郁情绪，需要从 “拆解压力源”“重建支持系统”“修复自我认知” 三方面逐步突破，具体可分步骤实施：
第一步，将 “大压力” 拆解为 “小问题”，降低失控感。针对工作，列出具体困扰（如 “报表总出错”“和同事沟通不畅”），逐个寻找解决办法 —— 比如 “报表出错” 可以练习 “二次核对”，“沟通不畅” 可以观察同事的交流方式并模仿。每解决一个小问题，就给自己一点肯定（如 “今天报表没出错，进步了”），用 “小成功” 积累信心。针对男友关系，写下矛盾的具体触发点（如 “他晚回信息我会生气”“我抱怨时他不耐烦”），明确自己的核心需求（如 “需要他及时回应”“希望他先听我说完再提建议”），为后续沟通做准备。
第二步，优化与男友的沟通方式，重建情感支持。找一个双方都平静的时机，用 “非指责” 的方式表达需求，比如：“最近工作压力大，我其实不是想抱怨，只是希望你能听我说几句，哪怕说‘我知道你很难受’也行。” 同时，也询问他的感受：“你觉得我哪些行为让你觉得有压力？我们可以一起调整。” 沟通时避免翻旧账，聚焦 “如何互相支持”—— 比如约定 “每天留 10 分钟聊天时间，先听对方说，不打断”。若暂时难以达成共识，可先寻求其他支持（如和闺蜜倾诉、写情绪日记），避免把所有情感需求压在男友身上。
第三步，用 “具体事实” 替代 “负面评价”，修复自我认知。当出现 “我什么都做不好” 的想法时，立刻反驳：“不是‘什么都做不好’，只是报表偶尔出错，其他工作还是能完成的。” 每天记录 3 件 “做得好的事”（哪怕是 “今天按时起床”“主动和同事打招呼”），强化 “我有能力应对问题” 的认知。同时，接纳 “毕业初期犯错很正常”—— 职场适应需要时间，同龄人大多会经历这个阶段，不必因暂时的不顺利否定自己。
第四步，用 “微小行动” 激活状态，打破抑郁循环。抑郁情绪会让人想躺平，但越躺平越无力。可以从每天做一件 “小事” 开始，比如出门散步 10 分钟、给花浇水、做一顿简单的饭，这些行动能通过身体的活动带动心理状态的改变。若情绪持续低落超过两周，且影响到睡眠、饮食，要及时寻求专业帮助（如学校心理咨询中心、医院心理科），不必觉得 “求助是软弱”，专业干预能更快帮你走出困境。
网友评论一：
我毕业那会也经历过类似的阶段，工作不顺心，和男友三天一小吵，每天都想哭。后来我逼着自己每天写 “感恩日记”，哪怕记 “今天天气好”“男友买了我爱吃的水果” 这种小事，慢慢发现生活没那么糟。工作上我找了个前辈请教，她告诉我 “新人犯错很正常，别害怕问”，后来果然顺利多了。其实最难的是别把所有事都憋在心里，该说就说，该求助就求助，你不是一个人在扛。
网友评论二：
感觉你现在像被两座大山压着，工作和感情都不顺，换谁都会难受。我觉得可以先 “分优先级”，比如先处理让你最痛苦的部分 —— 如果工作压力最大，就暂时减少对感情的期待，先专注适应职场；如果和男友的矛盾更让你心烦，就先和他冷静沟通，哪怕暂时保持距离也行。别逼自己 “同时做好所有事”，刚毕业本来就是试错期，允许自己慢慢来。抑郁情绪就像乌云，你得先让自己动起来，哪怕只是多晒晒太阳，乌云也会慢慢散的。