我和对象最近老是争吵，每次吵完之后，我的情绪就像坐过山车一样，波动特别大。一会儿特别生气，满脑子都是对方在争吵时说的那些伤人的话，越想越气，忍不住就想找对方理论。可过一会儿又觉得特别难过，觉得我们怎么会变成这样，是不是这段感情已经没办法挽回了，然后就陷入深深的自我怀疑和悲伤之中。这种情绪的剧烈波动严重影响了我的生活，工作时也没办法集中精力，晚上还经常失眠。我真的不知道该怎么调节自己的情绪，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
恋爱争吵后情绪波动大，主要源于多方面原因。从情感层面看，恋爱关系对个人来说意义重大，争吵带来的矛盾和冲突会让内心的安全感受到冲击。当对方说出伤人的话时，会感觉自己的感情被否定，从而引发愤怒情绪，这是一种自我保护机制，试图通过愤怒来抵抗这种伤害。而随后的难过和自我怀疑，则是因为意识到感情出现问题，害怕失去对方，对未来关系走向感到迷茫。这种对感情不确定性的担忧，使得情绪陷入低谷。
从认知角度，争吵过程中的激烈情绪会干扰理性思考。在气头上，容易过度解读对方的话语和行为，放大矛盾的严重性。比如，对方可能只是一时冲动说出的气话，却被理解为对自己的全盘否定，进而导致情绪大起大落。而且，在争吵后，人们往往会不断在脑海中复盘争吵场景，反复咀嚼那些负面信息，进一步强化了不良情绪。
从生理角度，争吵会引发身体的应激反应，促使肾上腺素等激素分泌增加，导致情绪处于高度兴奋状态。当这种兴奋状态无法及时得到缓解时，就会表现为情绪的大幅波动。长期处于这种情绪状态下，不仅会影响个人的心理健康，还会对日常生活和工作造成负面影响，如注意力不集中、失眠等。
导师建议：
当争吵后情绪波动大时，首先要学会冷静下来。可以尝试暂时离开争吵现场，给自己一个独处的空间，避免在情绪激动时做出冲动的决定或行为。利用这段时间进行深呼吸，慢慢地吸气、呼气，让身体和情绪逐渐放松。也可以通过运动来释放紧张情绪，比如去户外跑步、跳绳等，使身体的应激反应得到缓解。
待情绪稍微平复后，尝试理性分析争吵的原因。不要只关注争吵中的激烈言辞，而是思考引发争吵的根本问题是什么。可以把争吵的过程和双方的观点写下来，这样能更清晰地梳理问题，避免过度情绪化的解读。分析自己在争吵中的表现，是否有可以改进的地方，同时也尝试站在对方的角度去理解其观点和感受，这有助于缓解愤怒和悲伤情绪。
在情绪稳定后，与对方进行平和的沟通。不要带着指责的语气，而是以解决问题为目的，表达自己在争吵后的感受和对这段感情的期望。倾听对方的想法，共同探讨如何避免类似的争吵再次发生。通过良好的沟通，不仅可以解决当前的问题，还能增进彼此的理解和信任，从而减少因争吵带来的情绪波动。此外，平时也可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式，丰富自己的生活，转移对恋爱中矛盾的过度关注，保持情绪的稳定。
网友评论一：
我觉得你得控制住自己的情绪呀，老是这么大起大落，对自己身体也不好。每次吵完先别忙着生气或者难过，先想想为啥会吵起来。说不定很多时候就是一些小误会，你要是一直陷在情绪里，这些误会就永远解决不了。而且一直这样情绪波动，会让对方也觉得很累的，感情可能就更糟糕了。你先让自己冷静下来，再去和对象好好谈谈，说不定问题就解决了。
网友评论二：
我能理解你的感受，恋爱里吵架后情绪波动大太正常了。我觉得你可以多和朋友倾诉倾诉，把心里的委屈和不满都说出来，说不定心情就能好点。而且你也别老自己瞎琢磨，觉得感情没法挽回啥的。很多情侣都是吵吵闹闹过来的，只要能解决问题，感情反而会更好。你和对象好好沟通沟通，把心里话说开，别憋在心里，这样情绪可能就不会这么大起大落啦。