我和他在一起有一段时间了，知道他是已婚的，一开始以为自己能把握好分寸，可慢慢陷进去了，现在很难抽身。我们之间的关系很复杂，他偶尔会给我一些承诺，说会离婚，但一直没有兑现。我既舍不得这段感情，又清楚这样下去没有结果，还会伤害到别人，心里特别矛盾。每天都在痛苦中挣扎，想结束这种纠缠，却不知道该用什么方法才能彻底摆脱。
导师分析：
陷入与已婚男友的情感纠缠，本质上是情感依赖、虚幻期待与现实认知的冲突，这种困境的形成与维持，背后存在多重心理与现实因素，需要逐层剖析。
首先，情感依赖的形成让抽身变得艰难。相处过程中，他可能通过关心、陪伴或物质满足，让你逐渐产生心理依赖 —— 习惯了他的存在，甚至将他视为情感寄托。这种依赖会随着时间加深，使得 “离开” 不仅意味着失去一段关系，更像是失去了部分自我支撑，从而产生强烈的恐惧和不舍。尤其当他偶尔给予 “承诺” 时，会进一步强化你的依赖，让你觉得 “再等等或许会有结果”。
其次，“承诺” 的虚幻性制造了认知偏差。他所谓的 “会离婚”，往往是缓解你焦虑的权宜之计，而非真正的计划。已婚者在婚外关系中，更倾向于维持现状 —— 既不想失去婚姻带来的稳定（家庭、社会评价、经济基础等），又想享受婚外的情感满足。但你可能会选择性相信这些承诺，将其作为支撑自己继续这段关系的理由，忽略了现实中离婚的复杂性（财产分割、子女抚养、社会压力等），形成 “他会为我放弃一切” 的错觉。
再者，道德感与情感需求的冲突加剧了痛苦。你清楚这段关系会伤害他的配偶，违背道德准则，这种认知会带来内疚感；但同时又渴望被爱、被关注，情感上离不开他，这种矛盾会让你陷入自我批判与自我说服的循环 —— 既责怪自己 “不该这样”，又安慰自己 “是真心相爱”。这种内耗会消耗大量心理能量，让你难以理性判断，更难做出离开的决定。
另外，“沉没成本” 的心理效应让人难以放手。你在这段关系中投入的时间、情感甚至青春，会被视为 “沉没成本”，潜意识里觉得 “现在离开，之前的付出就白费了”，从而产生 “再坚持一下” 的想法。但实际上，持续投入只会增加未来的损失，这种 “不甘心” 反而成了维系纠缠的枷锁。
导师建议：
解决与已婚男友的情感纠缠，需要从打破虚幻期待、切断情感依赖到重建自我认知，逐步摆脱困境，具体可采用以下技巧：
第一步，用 “现实清单” 击碎幻想，强化理性认知。拿出纸笔，客观列出这段关系的 “现实困境”：比如他从未真正推进离婚（无具体行动）、他的配偶可能不知情（存在欺骗）、你始终处于 “地下状态”（无法公开关系）、未来即使在一起也可能面临信任危机（他能背叛婚姻，也可能背叛你）。再列出他的 “承诺” 与 “行动” 的差距，比如 “说过陪我过节却从未做到”“答应公开关系却一直拖延”。这份清单能帮你从情感滤镜中抽离，看清关系的本质 —— 所谓的 “爱” 更多是暂时的情感满足，而非可期待的未来。
第二步，设置 “物理断联”，切断依赖的温床。删除他的联系方式（电话、微信、社交账号等），避免去你们曾共同去过的地方，减少触发回忆的场景。如果有共同的社交圈，暂时回避可能碰面的场合。物理上的隔离能快速切断日常互动，让你有机会从 “习惯性依赖” 中抽离。初期可能会感到痛苦、空虚，这是正常的戒断反应，坚持一周后，情绪会逐渐平复。断联不是赌气，而是为了给你空间重新掌控自己的生活。
第三步，用 “自我填充” 替代情感寄托，重建内在支撑。把曾经投入在他身上的时间和精力，转移到自我成长上：比如培养一个长期爱好（读书、学瑜伽、绘画）、专注于工作或学习提升、多和亲友相处（倾诉感受或参与集体活动）。当你的生活被丰富的内容填满，会发现情感需求可以通过多种方式满足，并非只能依赖他。同时，记录 “离开后的小进步”，比如 “今天没忍不住联系他”“和朋友看了一场开心的电影”，这些正向反馈能增强你的自信心，让你意识到 “没有他，我也能过得很好”。
第四步，直面 “道德焦虑”，将其转化为行动动力。承认这段关系带来的内疚感（伤害他人、违背自我原则），不要试图用 “真爱无罪” 自我安慰。相反，把这种焦虑视为 “自我提醒”—— 你内心深处依然重视道德和自我价值，这种重视正是推动你离开的力量。可以问自己：“这样的关系真的是我想要的吗？我值得被藏在暗处，永远活在欺骗和愧疚里吗？” 答案往往是否定的，这种追问能强化离开的决心。
第五步，必要时寻求外部支持，打破孤立状态。如果独自难以摆脱，可向信任的朋友或家人坦诚情况，请求他们的监督和支持（比如在想联系他时打电话给朋友）；也可以寻求心理咨询师的帮助，专业人士能帮你梳理情感纠葛的根源，提供更个性化的脱离策略。记住，你不是在 “放弃爱情”，而是在拯救自己 —— 摆脱错误的关系，才能有机会遇见真正属于你的、健康的感情。
网友评论一：
我之前也经历过类似的事，知道那种舍不得又痛苦的感觉。其实最关键的是要狠下心断联，一开始肯定很难，我删了他所有联系方式，把他送的东西都收起来了，难受的时候就找朋友聊天、拼命工作。大概一个多月吧，就没那么想他了。后来才明白，他的承诺都是假的，真正爱你的人不会让你活在阴影里。你要相信，离开错的人，才能遇到对的，别再消耗自己了。
网友评论二：
解决这种纠缠，光靠自己硬扛很难，关键是要认清现实。他如果真的想和你在一起，不会让你等那么久，婚姻不是说离就能离的，尤其是有孩子的家庭，牵扯太多。你不妨想想，就算他真的离婚了，你们之间隔着 “第三者” 的过去，能安心过日子吗？我表姐之前就是这样，等了男方三年，他离婚后两人在一起，结果男方前妻总来闹，最后还是分了。所以别抱幻想了，及时止损才是对自己最好的负责，开始新的生活吧。