我也知道吵架的时候用自残来威胁男友这种做法很不好，可每次一和男友吵架，情绪一激动，我就控制不住自己，做出这种极端的行为。我记得有一次，我们因为一点小事起了争执，吵着吵着，我心里又气又急，顺手就拿起桌上的笔，往自己手上划，男友当时就吓坏了，赶紧过来阻止我。事后我特别后悔，可当时就是没办法克制自己。我不想再这样下去了，不仅伤害自己，还让男友担惊受怕，我真的很想知道该怎么才能控制住这种行为。
导师分析：
吵架时用自残威胁男友，背后有着复杂的原因和心理机制。从情绪管理角度看，这反映出当事人缺乏有效的情绪调节能力。在激烈的争吵中，情绪迅速激化，内心积累的愤怒、委屈、无助等负面情绪找不到合适的宣泄出口，便通过自残这种极端方式爆发出来，试图以此引起对方重视，达到停止争吵或满足自己某种需求的目的。从心理需求层面来讲，这种行为可能源于对感情的极度不安全感。当事人担心在争吵中失去男友，认为通过自残能让男友妥协、让步，从而确认男友对自己的在乎，获得情感上的安全感。然而，这种方式只是短暂地满足了心理需求，长期来看，不仅对自己身体造成伤害，还可能给男友带来心理压力，对感情造成更深的创伤。从过往经历分析，有可能当事人在成长过程中，看到过身边人用类似极端方式解决问题，或曾经用这种方式成功达到过某种目的，从而形成了一种错误的行为模式。当面临争吵这种冲突场景时，潜意识里就会启动这种模式。但这种行为不仅无法真正解决问题，反而会让问题变得更加复杂和棘手。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。当争吵发生，情绪开始激动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪稍微平复下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，分散注意力，缓解当下的冲动。平时还可以通过冥想、瑜伽等方式，增强对情绪的觉察和控制能力，让自己在面对冲突时更加冷静。其次，要建立正确的沟通方式。在争吵时，试着表达自己真实的感受和需求，而不是用自残威胁。比如，不要说 “你要是不答应我，我就自残”，而是说 “我现在很生气，也很害怕失去你，我们能不能好好谈谈，找到一个双方都能接受的解决办法”。通过平和、真诚的沟通，让男友了解你的内心想法，同时也学会倾听男友的观点，共同解决问题。再者，提升自身安全感。可以从自我成长入手，培养自己的兴趣爱好，结交更多朋友，丰富自己的生活。当你不再把全部的情感寄托在男友身上，自身的安全感就会增强。此外，多和男友进行坦诚的交流，表达对彼此感情的信心，也有助于增进感情中的安全感，减少因不安全感引发的极端行为。最后，如果发现自己很难独自控制这种行为，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入分析你行为背后的原因，并提供针对性的解决方案，帮助你逐步改掉用自残威胁男友的不良习惯。
网友评论一：
我觉得你得先意识到这种行为的危害呀。自残不仅伤害自己身体，还会给男友造成心理阴影，时间长了，说不定他会因为害怕而离开你。下次再要吵架，你就赶紧离开现场，去个安静的地方，让自己冷静下来。等情绪稳定了，再回来好好沟通。平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习一些控制情绪的方法，慢慢就能改掉这个毛病啦。
网友评论二：
我认为你可以和男友一起商量个办法。比如你们约定，一旦吵架你情绪激动要自残，男友就立刻抱住你，轻声安慰你，让你感受到他的关心，而不是一味地害怕。同时，你自己也要努力控制，当有自残念头时，就使劲掐自己手心，用这种轻微的疼痛代替自残行为，提醒自己要冷静。只要你们俩一起努力，肯定能解决这个问题的。