我和女友分手了，本以为时间会慢慢治愈我的伤痛。然而，最近我看到她和其他人走得很近，这让我痛苦不已。每次看到他们在一起，我的心就像被揪住一样难受。我知道我们已经分手，她有权利和别人接触，但我还是无法控制自己的情绪。我不断回忆我们曾经的美好时光，对比现在她与别人的亲密，这种落差让我备受煎熬。我到底该怎么做，才能应对这种痛苦，让自己从这种困境中走出来呢？
导师分析：
分手后看到女友与他人靠近而痛苦，这种情绪的产生有着复杂的原因。从情感依赖角度看，在恋爱期间，你与女友建立了深厚的情感连接，对她产生了依赖。分手后，这种依赖不会立刻消失，当看到她与他人靠近时，会感觉自己失去的不仅是女友，还有曾经依赖的情感支撑，从而引发痛苦。从心理落差层面来讲，过去你们处于亲密关系，而现在她迅速与别人靠近，这种巨大的反差让你难以接受。你脑海中还留存着过去的美好回忆，期望她还能像以前一样对待你，至少在分手后的短时间内不要这么快与他人亲近，这种期望与现实的冲突加剧了痛苦。另外，自我认同也受到影响。看到她与他人靠近，你可能会不自觉地进行比较，怀疑是不是自己不够好，导致她这么快投入别人怀抱，进而陷入自我否定，加重内心痛苦。同时，占有欲也在作祟。尽管已经分手，但曾经作为恋人的占有欲不会马上消退，看到她与他人亲密，会激发这种潜在的占有欲，让你产生 “她曾经是我的，不应该和别人如此亲近” 的想法，进一步加深痛苦情绪。
导师建议：
首先，接受自己的痛苦情绪。不要压抑这种感受，承认自己此刻的痛苦是正常的。允许自己在一段时间内沉浸在这种情绪中，但要设定一个限度，比如每天给自己一个小时的时间去感受痛苦，过后就尝试转移注意力。可以通过写日记的方式，把看到女友与他人靠近时的痛苦感受记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己。其次，保持距离，减少接触。尽量避免去女友常出现的地方，减少看到她与他人在一起的机会。如果是共同的社交圈子，在必要的场合与她保持适当的距离，避免过多关注她与他人的互动。眼不见心不烦，减少刺激源能有效缓解痛苦。再者，专注自我提升。将注意力转移到自己身上，制定提升计划。可以是健身塑形，通过锻炼释放压力，塑造更好的身材，增强自信心；也可以学习新技能，如学习一门外语或一种乐器，丰富自己的生活，提升个人魅力。当你专注于自身成长时，会发现自己的价值并不完全取决于与女友的关系，从而减轻痛苦。另外，扩大社交圈子。认识新的朋友，参加各种社交活动，如参加兴趣小组、志愿者活动等。新的人际关系能带来新的视角和体验，让你不再局限于过去的感情。在与他人的交往中，你可能会发现更适合自己的人，也能逐渐放下对前女友的执念。最后，进行心理暗示。每天给自己一些积极的心理暗示，比如 “我很棒，值得拥有更好的感情”“过去的已经过去，我会有新的开始”。这种心理暗示能逐渐改变潜意识中的自我认知，让你以更积极的心态面对现状，走出痛苦。
网友评论一：
我觉得你得看开点啊，既然分手了，她就有重新选择的权利。你这样一直痛苦也不是事儿，还不如把精力放在自己身上。多去认识些新朋友，说不定能遇到更合适的人呢。老盯着前女友和别人，只会让自己更难受。你要相信，未来会更好，别在一棵树上吊死啦。
网友评论二：
我能理解你这种痛苦，毕竟曾经深爱过。但你得试着放下。可以多去做些自己喜欢的事，转移下注意力。像我朋友，分手后也是特别痛苦，后来他就疯狂健身，不仅身材变好了，人也自信了，慢慢就从那段感情里走出来了。你也可以试试，别让这种痛苦一直折磨自己，要主动走出来。