前段时间，我经历了一段短暂的恋爱，可没想到这么快就分手了。本以为时间不长，不会对我有太大影响，可分手后我却陷入了紧张不安的状态。每天都会不由自主地回想恋爱中的点滴，心里一直纠结是不是自己哪里做得不好。而且，只要一想到以后可能遇不到合适的人，或者再恋爱还是这样的结果，就特别焦虑。这种紧张不安的情绪已经严重影响到我的日常生活，我想知道到底有什么办法可以解决，让自己恢复到正常状态呢？
导师分析：
首先，从原因来看，这段短暂恋爱虽时间不长，但在相处过程中，人们投入了情感。分手后，情感的突然抽离，会让内心产生一种空缺感，进而引发紧张不安。就像习惯了身边有个人，突然又回到一个人的状态，心理上难以适应。从自身心态而言，对自我价值产生怀疑。在恋爱关系中，人们往往会通过对方的反馈来认知自己，分手容易让人觉得是自己不够好才导致关系结束，这种自我否定加重了紧张不安情绪。
其次，对未来的不确定感也是重要因素。分手后，会担忧未来能否遇到合适的人，害怕再次经历类似的分手痛苦。这种对未知的恐惧，进一步加剧了内心的紧张。而且，社会观念和周围人的看法也可能产生影响。若周围人对分手持有负面评价，会让当事人觉得自己失败，从而更加紧张不安。
再者，分手后的孤独感也会起作用。习惯了两个人的互动，突然恢复单身，无人分享生活，这种落差会使人心理上产生不安，担心自己以后都要这样孤独下去。同时，大脑会不断回忆恋爱中的美好，与当下的孤独形成鲜明对比，强化了紧张不安的情绪。
导师建议：
第一步，接受与面对自己的情绪。不要压抑这种紧张不安，允许自己在一段时间内感受它。可以找个安静的地方，尽情释放自己的情绪，比如大哭一场或者写日记记录自己的感受。只有正视情绪，才能更好地处理它。
第二步，进行积极的自我暗示。不断告诉自己分手并不代表自己不好，每个人都有不同的人生轨迹和节奏。可以列举自己的优点和长处，增强自信心。比如每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我很棒，我值得被爱”。
第三步，转移注意力。投入到自己感兴趣的事情中，像学习一门新技能，如绘画、摄影等，或者参加体育运动，跑步、健身等。忙碌起来可以减少对分手这件事的过度关注，同时新的成就和体验会带来成就感，改善心情。
第四步，拓展社交圈子。不要总是一个人待着，多参加社交活动，认识新的朋友。新的人际关系能带来不同的生活体验和视角，让你明白生活丰富多彩，恋爱只是其中一部分。而且，说不定在这个过程中会遇到更合适的人。
第五步，给时间一些耐心。情绪的恢复需要时间，不要急于求成。在这个过程中，保持良好的生活作息，保证充足睡眠、合理饮食，身体状态好了，心理状态也会随之改善。
网友评论一：
我觉得吧，短暂恋爱分手紧张不安很正常，毕竟投入过感情。但你别老自己憋着，多跟朋友倾诉倾诉。我之前分手也这样，跟朋友吐槽了几次，心情就好多了。而且朋友还能从旁观者角度给你分析，说不定能让你看开点。再就是出去走走，看看外面世界，你会发现分手这点事儿真不算啥。
网友评论二：
我倒是觉得，你得从这次分手中找找原因。是相处问题，还是不合适之类的。弄清楚了，下次恋爱就知道咋避免。你一直紧张不安也不是事儿，得主动去解决。可以列个清单，把让你紧张不安的点都写出来，然后一个一个分析解决。这样说不定能更快走出来，恢复正常状态。