我发现自己在和男友相处过程中，特别敏感。生活里一些很小的事情，比如他回复我消息慢了点，或者和其他女生多说了几句话，都会让我忍不住生气。我也知道这样不好，很影响我们之间的感情，可每次就是控制不住自己。我不想因为我的敏感总是和他闹不愉快，但又不知道该怎么改变，到底怎样才能克服这种敏感，不再总跟男友生气呢？
导师分析：
从自身角度来看，敏感的性格可能源于多种因素。一方面，可能是过往经历造成的。比如在过去的感情中遭受过背叛或伤害，导致在新的感情里缺乏安全感，对男友的行为过度警惕。另一方面，可能是个人性格特质，本身心思细腻，对周围事物的感知较为敏锐，这在一定程度上会放大一些细微变化带来的影响。
从对男友行为的反应分析，当男友回复消息慢或与其他女生交流时就生气，这反映出内心对这段感情的过度依赖和掌控欲。将自己的情绪完全建立在男友的行为上，期望男友时刻以自己为中心，一旦他的行为不符合期望，就会产生负面情绪。这种过度依赖也显示出自我价值感较低，需要从男友的关注和重视中获取自信。
从两人关系层面而言，频繁因敏感生气会给男友带来很大压力。他可能会觉得自己的一举一动都被监视，小心翼翼却仍无法避免引发矛盾，久而久之，会对这段感情产生疲惫和厌倦。这也表明双方在沟通和理解上存在不足，没有让男友充分了解自己敏感的原因，同时自己也没有尝试站在男友角度理解他的行为。
导师建议：
首先，要正视自己敏感的问题。不要因为生气而自责，而是接受自己当下敏感的状态，认识到这是可以改变的。可以准备一个小本子，每当因为敏感生气后，记录下当时的场景和自己的感受，分析是什么触发了自己的敏感情绪，通过这种方式更好地了解自己。
其次，尝试提升自我价值感。培养自己的兴趣爱好，如学习绘画、摄影，参加瑜伽课程等，将部分注意力从男友身上转移到自己身上。当在这些兴趣爱好中获得成就感时，会增强自信心，减少对男友的过度依赖，从而降低敏感程度。
然后，加强与男友的沟通。找个合适的时机，坦诚地告诉男友自己敏感的原因和对他行为的真实感受。例如，告诉他因为过去的经历，自己在感情里缺乏安全感，所以看到他和其他女生交流时会忍不住多想。同时，也倾听男友的想法，了解他对自己敏感行为的看法，共同探讨如何避免类似矛盾再次发生。
再者，学会换位思考。当男友出现让自己生气的行为时，先站在他的角度思考。比如他回复消息慢，可能是当时工作太忙脱不开身。通过换位思考，理解他的处境，减少不必要的生气。可以在心里默念 “他不是故意的”，提醒自己冷静下来。
最后，进行情绪管理训练。当感觉到生气情绪涌上心头时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己平静下来。也可以采用转移注意力的方法，比如去做一些运动，跑步、跳绳等，将负面情绪通过运动释放出去。长期坚持这些训练，能够逐渐控制因敏感产生的生气情绪。
网友评论一：
我觉得你得改改这敏感的毛病。老是因为一点小事就生气，男友得多累啊。你就像导师说的，多培养点自己的爱好，别把心思全放男友身上。你自己过得精彩了，也就不会那么敏感了。而且要多信任男友，他和别的女生说几句话很正常，别想太多，不然最后把男友逼走了，后悔都来不及。
网友评论二：
我能理解你，敏感的人就是容易多想。但你可以跟男友多沟通，说不定他都不知道你因为这些事不开心呢。把你的想法都告诉他，让他以后注意点，也能避免误会。同时你自己也得慢慢调整心态，别太着急改变，给自己点时间，相信你肯定能控制好自己的情绪，和男友好好相处。