我父母在我很小的时候就离异了，之后我一直由爷爷奶奶抚养长大。可能是因为缺少父母在身边，再加上爷爷奶奶比较宠溺，我和同龄人相处时，总是感觉自己和他们不太一样。我变得越来越内向，不敢主动和别人交流，就算心里有想法也憋在肚子里。而且我特别自卑，总觉得自己哪都不如别人，做什么事都畏畏缩缩的。我也不想一直这样下去，很想改变，让自己变得开朗自信一些，可就是不知道该从哪儿做起，怎样才能改善这种因为父母离异和隔代抚养造成的内向自卑呢？
导师分析：
父母离异且由隔代抚养导致的内向自卑，是多种因素交织的结果。从家庭环境来看，父母离异使孩子缺失完整的双亲陪伴，这种亲情结构的变化，容易让孩子在潜意识里觉得自己的家庭不如别人，从而产生自卑心理。而隔代抚养虽然给予了孩子生活上的照顾和宠溺，但祖辈与孙辈之间存在较大的年龄代沟，在沟通和观念上难免存在差异，可能无法完全满足孩子在情感和心理上的深层次需求。
在社交层面，内向的性格使得孩子在与同龄人交往中难以主动表达自己，进而错过很多建立良好人际关系的机会。而自卑心理又会进一步强化这种退缩行为，形成恶性循环。孩子会越发觉得自己不被他人接受，更加封闭自己，导致社交圈子狭窄，进一步加重内向自卑的程度。
从孩子自身心理发展角度，在成长过程中，缺乏父母的引导和支持，会影响孩子自我认同的建立。没有父母在身边给予肯定和鼓励，孩子难以客观地认识自己的优点和价值，容易对自己产生负面评价，认为自己不如他人。长期处于这种心理状态下，孩子的自信心受到严重打击，性格也会变得愈发内向自卑。
这种内向自卑的性格若不及时改善，可能会对孩子的学习、生活以及未来的职业发展产生不利影响。在学习上，可能因不敢提问而影响学业成绩；在未来职业中，可能因缺乏自信而错过晋升机会等。
导师建议：
首先，尝试主动拓展社交圈子。可以从参加一些兴趣小组或社团活动入手，比如绘画小组、篮球社团等。在这些活动中，因为有着共同的兴趣爱好，更容易找到话题和志同道合的朋友，从而降低交流的难度。刚开始可能会感到紧张和不适应，但要鼓励自己勇敢迈出第一步，每次主动和他人交流后，给自己一些积极的心理暗示，比如 “我今天主动和别人说话了，很棒”。随着交流次数的增加，会逐渐适应社交环境，变得更加开朗。
其次，注重自我肯定和心理建设。每天花一些时间，回顾自己当天所做的事情，无论是多么小的成就，比如按时完成作业、自己做了一顿简单的饭等，都要给予自己肯定和鼓励。可以准备一个小本子，把这些成就记录下来，当感到自卑时，翻开本子看看，提醒自己其实有很多优点和能力。同时，学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想等，当遇到让自己感到紧张或自卑的情况时，通过这些方法放松身心，调整心态。
再者，加强与父母的沟通联系。虽然父母离异且不生活在一起，但他们依然是孩子重要的情感支持来源。尝试主动与父母沟通，定期通电话或见面，分享自己的生活、想法和感受。在沟通中，让父母了解自己的成长和进步，也感受来自父母的关心和鼓励。这有助于孩子重新建立对家庭的完整感，增强自信心。
最后，寻求专业心理咨询师的帮助。如果自我调节效果不明显，可以考虑寻求专业人士的支持。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解孩子内心的想法和困惑，帮助孩子认识自己的情绪和行为模式，引导孩子走出内向自卑的心理困境，建立积极健康的心态。
网友评论一：
我觉得你这种情况很让人心疼，但一定要相信自己能改变。多参加兴趣活动这个办法真的挺好，我以前也有点内向，后来参加了摄影社团，认识了好多朋友，大家一起拍照、交流，慢慢地我就变得开朗了。你也可以试试，说不定能遇到懂你的人，让你打开心扉。而且要多和父母联系，他们的关心很重要，别觉得不好意思，大胆表达自己的想法，相信你会越来越好的。
网友评论二：
我认为你得从内心深处接纳自己。每个人都有优点和不足，你要看到自己的闪光点。记录成就这个方法不错，能让你更清楚自己的能力。另外，和爷爷奶奶也可以多聊聊你的感受，他们虽然年纪大，但肯定很爱你，说不定能给你一些意想不到的支持。别给自己太大压力，改变是一个过程，慢慢来，你一定能摆脱内向自卑，变成自信的自己。