我发现自己最近状态特别不好，经常因为一些小事就控制不住情绪。比如说，出门找不到钥匙，或者吃饭时饭菜口味不合心意，我就会瞬间暴怒，不仅砸东西，甚至还会对身边的人动手。每次发作完，我又特别后悔，觉得自己不该这样，可当下次类似情况发生时，还是会忍不住。我知道这种行为很不好，不仅伤害了身边的人，也影响了自己的生活，我想改变，却不知道该采取什么措施，真的很苦恼。
导师分析：
因小事就暴躁砸物打人，这种行为背后有着复杂的成因。从心理层面来看，可能是长期积累的压力得不到有效释放。现代生活节奏快，工作、生活等各方面的压力如影随形，当这些压力超出个人承受范围，就容易在一些小事上爆发。同时，缺乏情绪管理能力也是重要原因。没有学会正确地识别和表达情绪，遇到问题时，无法用理性的方式处理，只能通过暴躁的行为来宣泄。
从性格因素考虑，有些人性格较为急躁，对事情的容忍度低，一旦事情没有按照自己的预期发展，就容易引发愤怒情绪。另外，成长环境也会产生影响。如果在成长过程中，身边的人经常用暴力方式解决问题，潜移默化之下，个体也容易形成这种暴躁的处事风格。
当事人在暴躁发作时，往往处于一种情绪失控的状态，理智被愤怒所淹没，只想着通过砸物打人来释放内心的不满。而在发作过后，又会陷入深深的自责与后悔，内心充满矛盾。这种矛盾心理如果长期得不到解决，可能会进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感到愤怒情绪即将来临，比如心跳加速、呼吸急促时，提醒自己 “我要生气了”，通过这种方式在情绪爆发前给自己一个缓冲。可以随身携带一个小本子，每次情绪爆发后，记录下引发情绪的事件、当时的感受以及采取的行为，事后分析原因，从中找到规律，以便更好地应对。
进行情绪管理训练。比如深呼吸训练，当感觉要发脾气时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助平静下来。也可以学习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，增强对情绪的掌控能力。
寻找压力释放的健康途径。运动是很好的方式，像跑步、健身、打球等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在投入兴趣活动的过程中，释放压力，转移注意力。
如果可能，参加情绪管理相关的培训课程或寻求心理咨询师的帮助。专业人士能提供更系统的方法和针对性的指导，帮助深入了解自己的情绪模式，学习有效的应对策略，逐步改变暴躁砸物打人的行为习惯。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己这个问题有多严重，每次想发脾气的时候，赶紧离开那个场景。比如你因为饭菜不合口味要发火，那就先放下碗筷，出去走几圈，等情绪稍微稳定点再回来。平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习一些控制情绪的技巧。你得明白，暴力解决不了任何问题，只会让情况变得更糟。多给自己点时间和耐心，慢慢肯定能改过来的。
网友评论二：
我觉得你可以和身边亲近的人约定一个信号，当你开始暴躁的时候，让他们用这个信号提醒你。像我有个朋友，和他老婆约定，只要他一生气，他老婆就轻轻拍他一下，他就知道要控制情绪了。而且你可以在容易发脾气的地方，贴上一些提醒自己冷静的纸条。还有，多交一些性格温和的朋友，多和他们相处，说不定也能受到他们的影响，慢慢变得不那么暴躁。