我今年 18 岁，读高二。现在我感觉压力特别大，每天都过得很压抑，有时候甚至不想在学校待着，一心想逃离这种环境。我时常觉得脑袋混沌，晕晕乎乎的，内心极度缺乏安全感，脑子经常一片空白。外界的声音在我听来越来越模糊，仿佛与我隔了一层膜。我很害怕一个人，害怕孤单，可又总是觉得和外界融不到一块儿去。我特别想和同学们一起玩，可却不知道该怎么做。就算是和平时总在一起玩的三个人相处，有时也会感到有压力。我实在分不清到底什么样的算是朋友，什么样的是同学。我满心渴望能有很多很多朋友，可现实却是朋友少得可怜，这让我十分苦恼。
导师分析：
从你的描述来看，高二阶段学业压力陡然增大，这是造成你压抑的重要原因。高二课程难度加深，知识量增多，还要面临未来高考的压力，这种学业负担会让你心理上承受巨大压力，进而产生逃离学校环境的想法。
感到混沌、缺乏安全感以及对外界声音模糊，这可能是长期压力下身体和心理的应激反应。当压力超出心理承受范围，大脑会进入一种 “自我保护” 状态，表现为注意力难以集中、思维混沌。而缺乏安全感则源于对自身学习状态以及未来的不确定性。
在人际交往方面，你渴望朋友却又难以融入，一方面可能是因为你将过多精力放在学业压力上，忽略了与同学建立关系的方式方法。另一方面，对朋友和同学概念的模糊，反映出你在人际交往认知上的不成熟。在高中阶段，同学们性格各异，相处模式也不同，你可能过于理想化朋友关系，导致与实际相处产生落差，从而在与同学相处时感到压力。
导师建议：
首先，合理应对学业压力。制定科学的学习计划，将学习任务分解成小目标，逐一完成，这样既能减轻压力，又能增加成就感。例如，每天安排固定时间复习和预习，合理分配各科学习时间。遇到难题不要独自纠结，及时向老师和同学请教，提高学习效率。同时，要保证充足的休息和适当的运动，比如每天课间休息时到教室外活动一下，周末进行慢跑等有氧运动，让大脑和身体得到放松，缓解压力。
其次，改善心理状态。当感到混沌、缺乏安全感时，尝试进行深呼吸练习，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气再缓缓呼气，每次持续 5 – 10 分钟，帮助自己平静下来。也可以通过写日记的方式，记录自己的感受和想法，梳理内心情绪，从而更好地理解自己。
再者，提升人际交往能力。主动参与班级活动，从一些小组合作项目入手，在活动中自然地与同学交流互动，增进彼此了解。学习一些沟通技巧，比如认真倾听他人讲话，给予积极回应，学会分享自己的想法和感受等。对于朋友和同学，不要过于纠结概念，以真诚的态度去相处，随着时间推移，自然能分辨出谁是真正能深入交往的朋友。在与平时一起玩的同学相处时，坦诚地表达自己的感受，共同解决相处中的问题，减轻压力。
网友评论一：
我特别理解你，高二压力真的超大。你别老把自己逼得太紧啦，学习固然重要，但也得给自己喘口气的机会。关于交朋友，别太着急，大家都是从陌生到熟悉的。你可以先从共同爱好入手，比如问问同学喜欢什么音乐、电影，慢慢打开话题，说不定就能找到志同道合的朋友呢。而且别给自己定那么高的标准，朋友不在多，真心就好。
网友评论二：
我觉得你得先调整好自己的心态，压力大的时候就出去走走，看看风景，放松放松。在学校里，主动和同学打招呼，多参加集体活动，别怕出丑，大家都差不多。至于分不清朋友和同学，其实随着相处时间变长，你就能感觉到谁对你是真心的。别太在意数量，先试着和身边的人处好关系，朋友说不定就慢慢多起来了。加油，你可以的！