我一直为自己脾气暴躁的问题所困扰。生活里，一点小事就能让我大发雷霆。就像前几天，家里网络突然不好，我尝试了各种办法都没解决，当时就气得把路由器都摔了。工作中也是，要是同事做事不合我心意，我立刻就会火冒三丈，对他们大声指责。我知道这样的脾气不仅伤害身边的人，也对自己没好处，事后冷静下来，我常常后悔不已。我很想改变，可每次遇到问题，还是控制不住自己的情绪，真希望能找到一些行之有效的方法，让我能控制好自己的脾气。
导师分析：
脾气暴躁的原因较为复杂。从生理角度看，可能与体内激素水平失衡有关，比如甲状腺激素异常，可能导致情绪容易激动。另外，长期的压力、疲劳以及缺乏睡眠，也会影响神经系统的稳定性，使人更容易发脾气。
心理层面上，个人的性格特点、过往经历以及应对压力的方式都起着关键作用。有些人性格比较要强，追求完美，当事情不能按照自己的预期发展时，就容易产生挫败感，进而引发暴躁情绪。过往如果在类似情境中有过愤怒爆发且得到想要结果的经历，可能会形成一种习惯，遇到问题就用发脾气来解决。同时，不善于应对压力，将压力累积在心中，也会使情绪变得更加敏感和不稳定。
从社会环境因素来讲，家庭氛围对个人脾气影响很大。如果成长在一个经常争吵、充满冲突的家庭环境中，可能会潜移默化地习得这种暴躁的表达方式。而且，现代社会节奏快，竞争压力大，长期处于这种环境下，人的情绪也更容易变得浮躁。
这种脾气暴躁的状况如果不加以改善，会严重影响人际关系，导致身边的人对自己产生畏惧、反感的情绪，进而影响工作和生活中的合作与交流。对个人身心健康而言，长期的情绪暴躁可能引发高血压、心脏病等生理疾病，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
导师建议：
第一步，认识情绪触发点。花些时间回顾自己发脾气的场景，分析是什么因素导致情绪爆发，比如是特定的事件、某类人还是某种环境。例如，每次在处理复杂工作任务时容易发脾气，那 “复杂工作任务” 就是一个情绪触发点。明确这些触发点后，当再次遇到类似情况时，就能提前有所警觉。
第二步，进行放松训练。当察觉到自己情绪开始激动时，可以尝试深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。也可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体和大脑放松。这些放松训练能在短时间内缓解身体的紧张感，从而减轻暴躁情绪。
第三步，改变思维方式。当遇到问题时，尝试换个角度思考。比如同事做事不合心意，不要立刻认为是对方故意为之，而是思考对方可能存在的困难或者有不同的思路。用更积极、理性的思维看待问题，能减少愤怒情绪的产生。同时，可以学习一些情绪管理的技巧，例如在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，避免立刻做出过激反应。
第四步，改善生活习惯。保证充足的睡眠，每晚尽量睡够 7 – 8 小时，良好的睡眠能让神经系统得到充分休息，有助于稳定情绪。合理饮食，多摄入富含维生素 B 的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，这些食物对调节情绪有一定帮助。适当进行运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解压力和暴躁情绪。
第五步，寻求他人帮助。可以和身边信任的人沟通，如家人、朋友，告诉他们自己正在努力控制脾气，希望他们在自己发脾气时能及时提醒。也可以考虑参加一些情绪管理的培训课程或者咨询专业的心理咨询师，获取更专业的指导和建议。
网友评论一：
我以前脾气也暴躁得很，后来发现运动真的很有用。每次跑完步，出一身汗，感觉心情都舒畅了。你不妨试试，每天坚持跑个半小时，不仅能锻炼身体，还能控制脾气。而且在跑步的时候，还能思考一些问题，让自己更冷静。另外，深呼吸也挺好的，一感觉要发火，就赶紧深呼吸，真能把火气压下去。
网友评论二：
我觉得你得从根源上找问题，是不是工作生活压力太大了呀？要是压力大，就给自己放放假，出去旅旅游啥的。换个环境，心情可能就不一样了。还有，你可以多看看书，特别是那些关于情绪管理的书，能学到不少方法。我看了一本叫《情绪急救》的书，里面讲了好多控制情绪的办法，你也可以找来看看，说不定对你有帮助。