我是女生，这段时间心里压力特别大。不知道从什么时候开始，我总觉得男朋友不爱我了。这种感觉越来越强烈，以至于我经常幻想他是不是有外遇了。我也知道这样想可能没什么依据，可就是控制不住自己。每天都在这种患得患失中度过，心里特别累。我很在乎这段感情，却又不知道该怎么改变这种状态，真的好苦恼，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
这位女生心理压力大且幻想男友外遇，主要有以下几方面原因。从自身心理角度看，她可能对这段感情缺乏足够的安全感。或许在成长经历中，有过被抛弃、背叛等类似体验，使得她在亲密关系里本能地担忧失去。当男友某些行为让她感觉不到足够爱意时，这种潜在的不安就会被激发，进而幻想男友有外遇。
在这段感情中，两人的沟通可能存在问题。如果日常交流缺乏深度和有效性，她就难以真正了解男友的想法和感受，无法确定自己在男友心中的位置，从而产生猜疑。例如，男友可能因为工作忙碌，减少了陪伴时间，却没有及时向她解释原因，这就容易引发她的胡思乱想。
另外，社会环境和媒体的影响也不可忽视。如今各种情感负面新闻充斥，身边朋友感情的不顺利，都会潜移默化地影响她对自己感情的判断，增加她的焦虑感。
从男友角度而言，他可能没有意识到女友内心的不安，没有给予足够的关心和爱意表达。一些不经意的行为，如和异性同事正常的交流，在女友敏感的心理下，可能就会被过度解读。
女生的这种心态使她陷入一种恶性循环。越幻想男友有外遇，越觉得男友不爱自己，心理压力也就越大；而心理压力越大，就越容易产生更多负面幻想，严重影响到她的情绪和这段感情的稳定。
导师建议：
首先，女生要主动与男友进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机，心平气和地表达自己内心的感受和担忧，例如 “最近我总感觉你好像没以前那么爱我了，甚至会忍不住幻想你是不是有外遇，我心里特别难受”。通过沟通，了解男友的想法，同时也让男友知道她的心理状态，说不定很多误会就能迎刃而解。比如男友可能只是工作太忙，并非感情有变。
其次，要努力提升自己的安全感。可以从自我成长入手，培养兴趣爱好，像学习绘画、瑜伽等，丰富自己的生活，提升自我价值感。当自己内心充实强大了，对感情的依赖度会相对降低，安全感也会随之提升。
再者，要调整自己的认知。不能仅凭一些主观感受就认定男友不爱自己或有外遇，需理性看待男友的行为。可以尝试记录下男友对自己好的瞬间，当负面想法出现时，看看这些记录，提醒自己感情并非如想象中糟糕。
同时，男友也需要做出努力。要更加关注女友的情绪变化，及时给予关心和爱意表达。比如多一些日常的问候、小惊喜等，让女友切实感受到被爱。在与异性接触时，注意把握分寸，避免引起女友不必要的误会。
网友评论一：
我觉得这女生就是太在乎这段感情了，才会这么患得患失。不过老是自己瞎想可不行，得赶紧和男友沟通呀。说不定男友压根不知道她心里这么难受呢。而且女生也别把所有精力都放男友身上，多发展发展自己的兴趣爱好，让自己生活丰富起来，这样就不会老纠结这些事儿了，心情也能好点。
网友评论二：
我能理解她的压力，可幻想男友外遇这种事，还是得控制一下。先从自己身上找找原因，是不是对感情太敏感了。和男友好好聊聊，要是真有问题就一起解决，要是没问题，也能让自己安心。另外，也别太受外界影响，别人感情不好不代表自己的也会这样，相信自己的感情，调整好心态才是关键。