我一直深陷在一种很糟糕的状态里，就是觉得自己又丑又胖。因为这样，我变得极度自卑，总觉得身边没有人会真正喜欢我、爱我。在生活中，我不敢主动与人交往，哪怕有人主动接近，我也会觉得对方是不是有什么企图。这种自卑的心理，严重影响了我的生活和社交，我真的特别渴望能改变现在这种因丑胖自卑而没人爱的状态，可却不知道该从哪里入手。
导师分析：
因丑胖而自卑，进而感觉没人爱，这背后有着复杂的成因。从自我认知层面来看，社会对美的标准存在一定程度上的单一化倾向，将瘦和颜值高视为美的主要特征。咨询者深受这种观念影响，对自身丑胖的外在过度关注，形成了消极的自我认知，从而产生自卑情绪。在社交心态方面，自卑使得咨询者在与人交往时，往往带着预设的负面心理，认为别人会因自己的外貌而嫌弃自己。这种心理导致他们不敢主动社交，错过建立亲密关系的机会，进一步强化了 “没人爱” 的感觉。从心理根源剖析，或许在成长过程中，咨询者曾因外貌受到过他人的负面评价，这些评价在内心不断累积，成为自卑的种子。比如被同学嘲笑胖，久而久之，就会将这种外界的否定内化为对自己的认知。而且，长期处于这种自我否定的状态，会形成恶性循环，越自卑越不敢改变，越不敢改变就越觉得没人爱。
导师建议：
首先，要重塑自我认知。认识到美是多元的，胖并不等同于丑，每个人都有独特的魅力。可以通过阅读、观看相关纪录片等方式，了解不同身材和外貌的人展现出的别样美，打破固有审美局限。同时，记录自己的优点和成就，无论大小，比如擅长画画、工作认真等，逐渐建立积极的自我形象。其次，从改变生活习惯入手。健康饮食和适度运动不仅有助于改善身材，还能提升精神状态。制定合理的饮食计划，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果。选择适合自己的运动，如散步、瑜伽等，坚持锻炼。随着身材的逐渐改善，自信心也会慢慢提升。再者，积极拓展社交。从参加一些兴趣小组开始，比如读书俱乐部、手工制作班等，在共同兴趣的基础上与人交流，减少因外貌产生的心理负担。在交往过程中，展现真实的自己，学会倾听和分享，建立良好的人际关系。当感受到他人的善意和接纳，“没人爱” 的想法会逐渐被打破。
网友评论一：
我觉得你别太在意别人眼光啦。我以前也因为胖自卑，后来发现，那些真正欣赏你的人，不会只看外表。你可以先从提升内在开始，多看书充实自己，培养点兴趣爱好。等你内在丰富了，自信自然就有了。而且，减肥这事儿也急不得，慢慢改变生活习惯就好。说不定等你自信起来，会吸引到志同道合的人，根本不用担心没人爱。
网友评论二：
我认为你得先迈出改变的第一步。你觉得自己丑胖，那就去行动呀。去学化妆，说不定能发现不一样的自己。穿搭也很重要，找适合自己身材的衣服，能让你看起来更好。同时，多参加社交活动，别老是自己一个人闷着。一开始可能会不适应，但慢慢你会发现，外面的世界很精彩，也会遇到欣赏你的人，改变这种没人爱的状态。