我因为家庭因素，性格变得自卑又内向。小时候，父母总是忙于工作，很少有时间陪我，就算偶尔有空，对我的批评也多过鼓励。家里亲戚间相处，也总有一种攀比的氛围，我在各方面表现不突出，就总被拿来比较，这让我越发觉得自己不如别人。在这样的环境下长大，我变得不敢主动与人交流，在人群中总是很沉默，对自己也没什么信心。我很想改变这种状态，却不知道该通过哪些途径去改善。
导师分析：
家庭因素导致自卑内向，原因复杂且多面。从父母陪伴角度看，幼年时期是人格塑造的关键阶段，父母忙于工作缺少陪伴，孩子会在情感上感到缺失。这种情感缺失会让孩子觉得自己不被重视，进而对自身价值产生怀疑，认为自己不值得被关注，这是自卑心理滋生的温床。父母过多批评而少鼓励，使得孩子长期处于负面评价环境中。心理学研究表明，积极的反馈有助于建立自信，而长期负面评价会让孩子不断自我否定。孩子会将父母的批评内化为自己的不足，觉得自己什么都做不好，从而形成自卑心理。家庭中的攀比氛围同样影响巨大。在亲戚间攀比的环境里，孩子处于弱势地位，不断被拿来与他人比较且总处于劣势，会进一步强化自我否定。孩子会认为自己在家庭中没有价值，在与他人对比中永远低人一等，久而久之变得内向，不愿与人交流，害怕再次面对比较带来的伤害。这种自卑内向的性格，在社交中表现为不敢主动与人交往，害怕被拒绝，担心自己表现不好遭人嘲笑。在面对挑战时，也因缺乏自信而退缩，进一步限制自身发展，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要尝试自我认知调整。通过写日记的方式，记录自己每天的想法和感受，尤其是那些让自己产生自卑情绪的场景。在记录过程中，分析自己当时的想法是否合理，尝试从不同角度看待问题。比如，当因为曾经被亲戚比较而自卑时，思考每个人都有独特之处，不能单纯以某方面表现衡量一个人的价值。其次，设定小目标逐步挑战自我。从一些简单的小事做起，比如主动和邻居打个招呼，参加一次小型聚会等。每完成一个小目标，都给自己积极的心理暗示，肯定自己的努力和进步。随着小目标的不断实现，自信心会逐渐增强，从而更有勇气去面对更大的挑战。再者，积极拓展社交圈子。参加一些兴趣小组或社团活动，在共同兴趣的基础上与人交往。在这样的环境中，更容易找到志同道合的朋友，交流也会更加自然顺畅。通过与不同人交往，学习他人的优点，同时展示自己的长处，逐渐改变自卑内向的性格。如果条件允许，寻求专业心理咨询师的帮助也是不错的选择。心理咨询师能通过专业方法，深入挖掘自卑内向性格背后深层次的原因，并提供针对性的解决方案，帮助更快更好地改善现状。
网友评论一：
我觉得你得先从家里入手呀。找个时间和父母好好聊聊，说说你因为他们陪伴少、批评多而变得自卑内向。说不定父母都不知道他们的行为对你影响这么大呢。要是父母能改变，多鼓励你，多陪陪你，对你改变肯定有帮助。而且在亲戚面前，别太在意他们的比较，你就想着你有自己的闪光点，不用和别人比。慢慢自信起来，性格也就能变开朗啦。
网友评论二：
我感觉你可以多去参加一些志愿者活动。在志愿者活动里，能接触到各种各样的人，大家一起为了帮助别人而努力，氛围特别好。你在这个过程中能锻炼自己与人交流的能力，还能看到自己的价值。像我之前也有点内向，参加志愿者活动后，认识了好多朋友，也变得自信多了。你不妨试试，说不定对你改善自卑内向的性格很有用。