我刚生完孩子不久，发现自己变得特别爱发脾气。以前性格还算温和，现在却常常因为一点小事就大发雷霆。比如宝宝夜里哭闹，怎么哄都哄不好，我就会突然烦躁起来，忍不住朝家人发火。还有，看到家里有点乱，心里就莫名地烦躁，忍不住抱怨。我也知道这样不好，不仅影响家庭氛围，对自己的身体恢复也不利，可就是控制不住。我很苦恼，到底该怎么做才能改变这种情况，让自己恢复到以前的状态呢？
导师分析：
产后爱发脾气，原因是多方面的。从生理角度来看，女性产后身体激素水平会发生巨大变化，雌激素和孕激素迅速下降，这种激素的波动会影响神经递质的平衡，如血清素水平降低，而血清素与情绪调节密切相关，其减少可能导致情绪不稳定，容易引发烦躁、易怒等情绪。从心理层面分析，产后女性面临着角色的突然转变，从妻子、女儿的角色一下子增添了母亲这一重任，心理压力剧增。对照顾宝宝缺乏经验，担心自己不能很好地抚养孩子，这种焦虑会使情绪变得脆弱敏感。同时，产后生活重心完全围绕宝宝，个人自由时间被大幅压缩，社交活动减少，容易产生失落感和孤独感，这些负面情绪积累起来，就会通过发脾气的方式宣泄出来。家庭环境因素也不容忽视。家人对产妇的关心是否到位，尤其是丈夫的支持至关重要。若丈夫未能及时分担照顾宝宝的责任，或者在生活中对产妇体贴不够，产妇可能会感到委屈，进而脾气变大。另外，家人对新生儿的过度关注，而对产妇自身需求的忽视，也会让产妇心里不平衡，引发情绪问题。
导师建议：
首先，产妇自身要重视情绪调节。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸，当感觉要发脾气时，先做几次深呼吸，让自己平静下来。也可以进行冥想练习，每天花十几分钟，找个安静的地方坐下或躺下，专注于呼吸，排除杂念，缓解焦虑情绪。同时，合理安排休息时间，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会加重情绪波动。尽量在宝宝睡觉的时候跟着休息，养精蓄锐。其次，加强与家人的沟通。坦诚地向家人表达自己的感受和需求，让他们了解产后情绪变化的原因，争取家人的理解和支持。比如告诉丈夫希望他能多帮忙照顾宝宝，分担家务；提醒家人在关注宝宝的同时，也多关心自己的身体和心理状况。沟通时注意语气和方式，心平气和地交流，避免指责和抱怨。最后，适当进行运动和社交活动。产后身体恢复允许的情况下，进行一些简单的运动，如产后瑜伽、散步等，运动可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽被称为 “快乐激素”，有助于改善情绪。同时，不要完全封闭自己，与朋友、闺蜜保持联系，偶尔聚一聚，分享产后的经历和感受，释放压力。
网友评论一：
我觉得产后爱发脾气挺常见的，毕竟身体和生活变化都太大了。你别太自责，先和家人说说你的感受，大家一起想办法。像我当时，老公就主动承担了很多照顾宝宝的事，还经常陪我聊天，心情就好多了。你也可以试试多出去走走，透透气，别一直闷在家里。找朋友聊聊天，吐槽吐槽，说不定心情就开朗了，脾气自然就小啦。
网友评论二：
我觉得你得学会自我调节，比如听听音乐，放松放松。宝宝哭闹的时候，别急着发火，先深呼吸，告诉自己慢慢来。家里乱就乱点呗，别太在意，等有精力了再收拾。还有，让家人多帮衬点，别什么都自己扛。要是一直这么爱发脾气，不仅自己难受，家人也跟着不好受。你要相信，等身体恢复好了，情绪也会慢慢稳定下来的。