我从小就被同学欺负，这种情况持续了好长一段时间。那时候，他们会嘲笑我的穿着，孤立我，甚至还会动手。这些经历对我造成了极大的伤害，以至于现在我都觉得自己好像低人一等，特别自卑，做什么都没有自信，总是怀疑自己的能力。我知道这样不好，很想改变，想重新找回自尊，但却不知道该从何下手，心里特别迷茫，谁能给我一些建议呢？
导师分析：
从小被同学欺负导致自尊缺失，原因深刻且复杂。从成长经历来看，童年时期是人格塑造的关键阶段，长期遭受同学欺负，会不断接收到负面评价，如被嘲笑、贬低等。这些负面信息逐渐内化为自我认知，让个体认为自己真的如欺负者所说的那般差劲，从而严重损害自尊心。从心理层面分析，被欺负时的无力感和无助感，会使个体产生自我否定的心理。为了避免再次受到伤害，内心会不自觉地降低对自己的评价，以适应这种恶劣环境。这种长期的自我否定习惯，即使在欺负行为结束后，依然会持续影响个体的心理，导致自尊难以建立。另外，社交环境的影响也不容忽视。在被欺负的过程中，周围同学的冷漠或附和，会让被欺负者感到孤立无援，进一步加深其内心的创伤，觉得自己不被认可、不值得被尊重，从而自尊感不断下降。长期处于这种自尊缺失状态，会影响个体在学习、工作和社交等各个方面的表现，形成恶性循环，阻碍个人成长与发展。
导师建议：
首先，要正视过去的经历。勇敢面对曾经被欺负的事实，认识到这并不是自己的错，那些欺负行为是欺负者的问题，而不是自己不够好。可以通过写日记的方式，详细记录每次被欺负的场景和自己的感受，在书写过程中，逐渐梳理情绪，释放内心的痛苦。同时，尝试从这些经历中汲取力量，意识到自己在如此艰难的环境中都能坚持过来，其实具有很强的韧性。其次，进行积极的自我肯定。每天花一些时间，对着镜子告诉自己一些积极的话语，如 “我是有价值的”“我有自己的优点” 等。刚开始可能会觉得不习惯或难以相信，但随着不断重复，这些积极的自我暗示会逐渐深入潜意识，改变自我认知。在日常生活中，留意自己的优点和进步，哪怕是很小的事情，比如成功完成一项工作任务、学会了一道新菜等，都要及时肯定自己。再者，设定目标并逐步实现。从一些小目标开始，比如学习一项新技能、培养一个兴趣爱好等。当成功完成这些小目标时，会获得成就感，这种成就感能够提升自信心，进而增强自尊。随着自信心的增长，可以逐渐设定更大的目标，不断挑战自我，在实现目标的过程中，重塑对自己的信心和自尊。最后，改善社交环境。主动结交新朋友，与那些积极向上、尊重他人的人建立良好关系。在健康的社交关系中，能够得到他人的认可、支持和鼓励，有助于修复受伤的自尊。可以参加一些兴趣小组、社团活动等，在活动中结识志同道合的人，拓展社交圈子，感受被尊重和接纳的美好。
网友评论一：
我特别理解你，我小时候也被欺负过，那种自卑的感觉真的很难受。我觉得你按照导师说的做肯定有用。我当时就是通过学习画画，慢慢找到了自信。当看到自己画得越来越好，就觉得自己还是有优点的。而且我还在画画班认识了很多朋友，他们都特别好，让我感受到了被尊重。你也赶紧试试，相信你肯定能找回自尊。
网友评论二：
我觉得你得先放下过去的包袱，别老揪着以前被欺负的事不放。多去发现自己的闪光点，每个人都有优点的，你肯定也不例外。你可以从一些小事做起，比如主动跟邻居打个招呼，尝试和同事聊聊天，慢慢锻炼自己的社交能力。当你发现自己能和别人正常交流，而且还能收获善意时，自尊感就会慢慢回来了。别着急，一步一步来，你一定可以的。