在日常生活里，我总是特别在乎别人对我的看法，这已经严重影响到我的社交生活了。比如说在聚会中，我会小心翼翼地说话做事，就怕自己哪句话说错、哪个行为不妥，引得别人对我产生不好的印象。每次发表观点前，我都要反复思忖，担心别人不认同。这种过度的在意，让我在社交场合中变得很拘谨，甚至有时候会刻意回避一些社交活动。我心里明白这样不好，可就是没办法控制自己，真的很苦恼，不知道该怎么摆脱这种因在乎他人看法而产生的社交困扰。
导师分析：
这种因在乎他人看法而产生社交困扰的情况，原因是多方面的。从心理层面来看，个体往往具有寻求他人认可的本能需求，希望能融入群体并获得积极评价。但当这种需求过度时，就会导致对他人看法的过度敏感。这背后可能隐藏着个体较低的自我认同感，内心深处缺乏对自己的肯定，所以将他人的认可视为自身价值的重要衡量标准。从成长环境角度分析，成长过程中若长期处于严厉的评价体系中，如总是被家长、老师批评指责，孩子可能就会逐渐养成过度在意他人看法的习惯，试图通过满足他人期望来获得认可。在社交中，持有这种心态的人会时刻处于紧张状态，担心自己的表现不被接受。他们的心态就像在走钢丝，每一个举动都小心翼翼，害怕犯错。同时，现代社会的信息传播环境也对其有影响。社交媒体上展示的往往是人们光鲜亮丽的一面，这会无形之中给人造成一种压力，觉得自己必须达到某种标准才能被认可。这种社交压力会进一步加重个体对他人看法的在乎程度，形成一种恶性循环，越是在乎他人看法，在社交中就越不自在，从而越发困扰。
导师建议：
首先，要尝试重建自我认知，提升自我认同感。可以通过回顾自己过往的成功经历，无论是大的成就还是小的进步，将这些经历记录下来，当对自己产生怀疑时，拿出来看一看，提醒自己是有价值和能力的。同时，学会自我肯定，每天花一些时间给自己积极的心理暗示，比如对着镜子告诉自己 “我很棒”“我有自己独特的优点”。在社交场合中，要转变关注焦点。将注意力从他人对自己的看法转移到当下的社交互动本身，专注于与他人的交流内容，真心去倾听和回应对方。当你投入到与他人的真实互动中时，就会减少对自身表现的过度担忧。比如在聚会聊天时，认真聆听朋友讲述的趣事，积极分享自己的经历，而不是一直纠结自己的表情、语气是否得当。另外，要有意识地锻炼自己面对负面评价的承受能力。可以从一些小事做起，比如在朋友圈分享自己的观点，即便可能会收到不同意见，也不要害怕。接受不同看法是成长的一部分，要明白不是所有人都会认同自己，这是很正常的。逐渐学会把负面评价当作提升自己的机会，而不是一味地自我否定。
网友评论一：
我以前也跟你一样，特别在乎别人怎么看我，活得可累了。后来我发现，其实大家都挺忙的，根本没那么多人一直盯着你。你觉得别人会对你的某个小失误念念不忘，其实过不了多久人家就忘了。所以别给自己那么大压力，做自己就好。下次社交的时候，你就放开点，想说啥就说啥，慢慢就会发现，其实也没那么可怕，说不定还能交到更多真心朋友呢。
网友评论二：
我觉得你得明白，每个人都有自己的想法，不可能做到让所有人都满意。与其为了迎合别人改变自己，不如坚持做真实的自己。你越在乎别人看法，越容易失去自我。你可以试着先从一些小圈子的社交开始，比如和几个关系好的朋友聚会，在他们面前放松点，找回自信。等适应了之后，再慢慢扩大社交范围，这样一步一步来，也许就能摆脱这种困扰啦。