我陷入了一种很糟糕的境地，我爱上了一个已婚的人。我知道这种感情不道德，内心一直备受煎熬，甚至开始自我厌弃。我不明白自己为什么会这样，明明清楚对方已婚，却还是控制不住这份感情。这种自我厌弃的情绪越来越强烈，严重影响了我的日常生活和精神状态。我每天都过得很痛苦，想摆脱这种感情，也想摆脱这种自我厌弃的感觉，却不知道该从何做起。
导师分析：
爱上已婚者并产生自我厌弃，这背后有着复杂的心理和现实因素。从情感角度来看，爱情有时是不受理性控制的，在相处过程中，可能因为对方的某些特质，如温柔、成熟等，不知不觉就深陷其中。然而，道德观念又在时刻提醒自己这种感情不被社会认可，于是内心产生了强烈的冲突。这种冲突导致自我厌弃情绪的滋生，觉得自己不应该有这样不道德的感情，进而否定自己。
从个人心理层面分析，可能在潜意识里，自己对感情有着某种缺失，而这个已婚者恰好满足了内心的部分需求，所以才会陷入这段不该有的感情。当意识到这种行为违背道德时，就会对自己产生厌恶情绪。同时，社会舆论和道德规范的压力也不容小觑，人是社会性动物，深知这种感情会遭受他人的指责和唾弃，从而进一步加剧自我厌弃。
另外，自我认知也在这个过程中受到影响。原本对自己的道德标准有一定的认知，却在这份感情中打破了，这让自己觉得自己是一个道德败坏的人，对自己的评价大幅降低。这种负面的自我认知又反过来加重自我厌弃的情绪，形成一个恶性循环。
导师建议：
首先，要正视自己的感情和情绪。不要逃避或压抑这种自我厌弃的感觉，找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，把内心的痛苦和自责都释放出来。然后，认真反思自己爱上已婚者的原因，是不是在原生家庭或者之前的感情经历中有未被满足的情感需求，尝试从根源上理解自己的行为，而不是一味地指责自己。
接下来，要立刻停止与这个已婚者的过多接触。减少见面、聊天的机会，避免陷入更深的感情漩涡。如果工作或生活中有不得不接触的情况，尽量保持距离，以最简洁、必要的方式交流。同时，扩大自己的社交圈子，参加一些兴趣小组、社交活动等，认识更多的人，尤其是单身且价值观相符的异性。在新的社交关系中，重新找回自信和对感情的正确认知。
再者，提升自己的内在修养和外在形象。阅读一些关于道德、情感、自我成长的书籍，提升自己的道德认知和处理感情问题的能力。通过运动、健身等方式改善外在形象，增强自信心。当自己变得更加优秀和自信时，会对自己有更积极的评价，从而逐渐摆脱自我厌弃的情绪。还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能从更专业的角度引导你走出困境。
网友评论一：
我特别理解你这种自我厌弃的感觉，爱上已婚者确实很痛苦。但你得明白，人都会犯错，重要的是能及时回头。赶紧和那个已婚的人断了联系，别再给自己机会陷得更深。多出去走走，认识新的朋友，说不定很快就能遇到真正适合你的人。别一直沉浸在这种自我厌弃里，你值得更好的感情。
网友评论二：
我觉得你要先原谅自己。爱情有时候真的很莫名其妙，不小心爱上已婚者也不是你一个人的错。不过既然意识到问题了，就果断放手。可以给自己制定一个计划，比如每天学习一个新技能，把注意力从这段不该有的感情上转移开。随着你自身的成长，会发现原来的自己很傻，慢慢也就不会再自我厌弃了。相信自己一定能走出来。