最近我真的很苦恼，我发现自己情绪特别容易失控，一点点小事就能让我大发雷霆或者陷入极度低落。而且，我还总是自我否定，不管做什么事情，总觉得自己做得不够好，甚至觉得自己一事无成。我深知这样的状态对我的生活和人际关系都产生了不好的影响，可就是不知道该如何去改善，真希望能得到一些有效的方法。
导师分析：
情绪失控和自我否定的产生，往往有着复杂的原因。从情绪失控方面来看，可能是长期压力累积，内心承受的负担过重，导致情绪的阈值降低，一点刺激就引发强烈反应。同时，缺乏有效的情绪管理技巧，不懂得如何正确地宣泄和调节情绪，也是重要因素。
就自我否定而言，或许是成长过程中，受到过多批评指责，从而在潜意识里形成了对自己负面的认知模式。或者是过高的自我期望与现实的差距，使得自己频繁受挫，进而不断否定自己。
在心态上，情绪失控时，人往往处于应激状态，理智被情绪淹没，难以冷静思考。而自我否定的人，内心常被自卑、焦虑等负面情绪笼罩，缺乏对自身客观的认识和积极的肯定。长期处于这种状态，会陷入恶性循环，情绪问题加重自我否定，自我否定又反过来影响情绪，对身心健康和个人发展极为不利。
导师建议：
对于情绪失控，首先要学会觉察自己的情绪。当情绪有波动时，给自己片刻停顿，问问自己当下的感受是什么。可以通过写情绪日记的方式，记录每次情绪失控的场景、原因和表现，以便更好地了解自己情绪的触发点。
接着，学习有效的情绪调节方法。比如深呼吸，感到情绪上来时，深吸一口气，默数 5 秒，然后缓慢呼出，重复几次，能帮助平静下来。也可以进行适度运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
针对自我否定，尝试重新构建对自己的认知。列出自己的优点和过去取得的成就，哪怕是很小的事情，比如曾经成功完成一个小任务。每天看看这些内容，强化对自己积极的认知。同时，调整期望，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标就给自己积极的反馈，逐步建立自信。此外，与积极乐观的人交往，他们的正向思维和鼓励能影响你对自己的看法。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人都会这样。情绪失控可能是你平时把自己逼得太紧了，弦崩得太紧就容易断嘛。自我否定也是，有时候我们对自己要求太高了，总拿自己跟别人比，比不过就觉得自己不行。你不妨放轻松点，别给自己那么大压力。就像我之前也老自我否定，后来我就告诉自己，我就是独一无二的，我有我的闪光点。至于情绪，多出去走走，和朋友聊聊天，别一个人闷着，说不定慢慢就好起来了。
网友评论二：
你这种状况得重视起来呀。情绪失控和自我否定会互相影响，越来越严重。我觉得你得从根源上找问题，想想小时候是不是有什么经历导致你这样。比如是不是父母经常批评你，让你潜意识里觉得自己不行。找到了原因，再针对性解决。对于情绪，你可以去学习一些冥想的方法，能让你内心平静，更好地控制情绪。自我否定的话，多参加一些社交活动，在和别人交流合作中，你能发现自己的价值，慢慢就不会总自我否定啦。