不知道从什么时候开始，我渐渐远离了身边的亲友。和他们的联系越来越少，也不想参加各种聚会。甚至自己一个人待着的时候，也习惯把自己封闭起来，不愿意和外界有过多接触。有时候亲友主动联系我，我也只是敷衍几句。我心里明白这样不太好，可就是很难迈出改变的那一步。这种状态让我感到很孤独，却又不知道该如何打破，真的很希望能找到办法，走出这个心理困局。
导师分析：
这种远离亲友并自我封闭的心理困局，产生原因较为复杂。从心理创伤角度看，可能曾经在与亲友交往中遭遇挫折，比如被亲友误解、背叛或经历过尴尬场面，这些负面经历在内心留下阴影，使得对亲友关系产生恐惧与不信任，从而选择逃避。例如，在一次亲友聚会上因发表不同观点而被众人指责，之后便害怕类似场景再次发生，逐渐远离聚会。从性格特质方面分析，内向、敏感的人更容易陷入这种困局。内向性格使得他们在社交中消耗更多精力，而敏感特质又让他们对他人看法过度在意。面对外界可能的负面评价，为避免受伤，便倾向于自我封闭。比如，内向敏感的人可能因别人一句无心之言反复琢磨，觉得自己不被欢迎，进而减少与他人接触。从生活压力角度来说，当面临工作、生活等多方面压力时，个体可能会将自己封闭起来以逃避压力。认为远离亲友、自我封闭能获得暂时宁静，却不知长期如此会加重孤独感与心理负担。例如，工作上遭遇重大挫折，觉得无法向亲友诉说，便选择独自承受，逐渐与亲友疏远。从心态上看，处于这种困局的人往往既渴望与亲友建立联系，享受温暖，又因内心恐惧与担忧而不敢迈出第一步，陷入矛盾纠结之中。这种矛盾心态进一步强化自我封闭行为，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要直面内心创伤。回忆那些导致自己远离亲友的事件，尝试从不同角度去看待。可以找一个安静舒适的地方，静下心来仔细回想，分析当时情况，理解自己的感受并非毫无缘由。同时，尝试原谅曾经给自己带来伤害的人或事，放下心中的怨恨。比如，若曾因被亲友误解而受伤，可试着站在对方角度思考，也许对方当时并非有意为之。若靠自己难以释怀，可寻求专业心理咨询师帮助，通过专业引导疗愈内心创伤。其次，调整对社交的认知。认识到社交并非总是充满压力与伤害，适度社交能带来积极影响。尝试从小事做起，改变对社交的看法。比如，每天花几分钟阅读一些关于人际交往积极影响的文章或故事，了解他人如何通过良好社交获得支持与快乐。同时，改变自己对他人评价的过度在意，明白每个人都有自己的观点，不能因他人看法而束缚自己。可在内心不断给自己积极心理暗示，如 “我有权利做自己，别人的看法不能决定我的价值”。然后，逐步重建社交联系。从与关系较为亲近、相处舒适的亲友开始，主动发起联系。可以先通过微信、电话简单问候，分享一些生活小事，如 “最近看到一本很有趣的书，想分享给你”。之后，尝试参加一些小型亲友聚会，选择熟悉轻松氛围的场合，慢慢适应社交环境。在聚会中，保持微笑，主动倾听他人讲话，适当地表达自己观点，增强与他人互动。最后，培养兴趣爱好。通过参加兴趣小组、社团活动等，结识志同道合的人。兴趣爱好能提供共同话题与交流基础，减少社交压力。例如，喜欢绘画可参加绘画社团，在社团中与其他成员交流绘画技巧、分享创作心得。在这个过程中，不仅能丰富生活，还能逐渐打开心扉，走出自我封闭的状态。
网友评论一：
我觉得你得勇敢点迈出第一步。其实亲友们可能都挺惦记你的，你主动联系他们，说不定大家都很开心。先从和一两个关系好的亲友开始，多聊聊天，找回以前的感觉。别总想着以前那些不愉快，人都得往前看嘛。而且参加点活动，认识些新朋友，说不定能让你心情好起来，慢慢就不会那么自我封闭啦。
网友评论二：
你这种情况我能理解，有时候自己一个人待惯了就不想和别人接触。但一直这样下去肯定不行呀，你可以先试着在网上和别人交流，比如加入一些兴趣群，在群里和大家聊聊天，说说自己的想法。等感觉适应了，再去参加线下活动。这样一步一步来，说不定就能打破现在这种困局，重新融入社交生活。