我发现自己在做任何事的时候，都不自觉地往坏的方面想，总是特别悲观。而且，我对自己极度不自信，总觉得自己这也不行那也不行，这种自卑心态严重影响了我的生活和工作。每次面对新任务，脑海里第一个念头就是我肯定做不好，还没开始就先退缩了。我深知这样的心态对我非常不利，可一直找不到有效的改善方法，真的很苦恼，到底怎样才能改变这种做事悲观及自卑的心态呢？
导师分析：
做事悲观且自卑的心态形成，有着多方面的原因。从成长经历来看，早期如果经常遭受批评、否定，比如在学生时代，无论怎么努力学习，取得的成绩都得不到父母或老师的认可，久而久之，就会在内心深处形成一种自我否定的思维模式，觉得自己总是做得不够好，进而导致自卑。而这种长期的自我否定，会让人习惯从负面角度去看待事物，逐渐形成悲观心态。从性格特点分析，有些人天生性格比较敏感、内向。这类人对周围环境和他人评价的感知更为强烈，很容易因为一点小挫折或者他人不经意的一句话，就产生自我怀疑。他们在面对困难时，缺乏足够的韧性和乐观精神，更倾向于把问题往严重、糟糕的方向去想，进一步加重了悲观和自卑的心态。从社会环境影响来说，当今社会竞争激烈，人们常常会看到身边的人取得各种成就，在对比之下，容易产生自己不如别人的想法。社交媒体上展示的大多是他人光鲜亮丽的一面，这会让自己觉得差距巨大，从而陷入自卑，进而在做事时不由自主地产生悲观预期。这种心态一旦形成，就会形成恶性循环，越自卑越悲观，越悲观就越不自信，严重影响个人的发展。
导师建议：
首先，要学会积极的自我暗示。当脑海中出现 “我不行”“肯定会失败” 等消极想法时，立刻用积极的话语替代。比如 “我可以试试，说不定能做好”“我有能力解决这个问题”。每天花一些时间，对着镜子给自己一些肯定的话语，像是 “我今天看起来很棒，我相信自己能做好今天的工作”。长期坚持积极的自我暗示，能够逐渐改变潜意识里的自我认知，增强自信心。其次，正视自己的优点和成就。拿一个小本子，记录下自己每天做得好的事情，哪怕是很小的一件事，比如今天按时完成了一项任务，或者成功做了一顿美味的晚餐。定期回顾这些记录，让自己清晰地看到自己的能力和优点。同时，也可以将自己的优点罗列出来，当感到自卑时，看看这些优点，提醒自己并非一无是处。再者，逐步挑战自我。不要一开始就给自己设定过高的目标，而是从一些小的、容易完成的任务入手。比如，一直不敢在公众场合发言，那就先从在小组讨论中积极发言开始，每次成功完成一个小挑战，都会给自己带来成就感，这种成就感会不断积累信心。随着信心的增强，再逐渐挑战难度更高的任务，一步一步走出自卑和悲观的束缚。最后，调整看待问题的角度。当遇到挫折时，不要只看到失败的一面，而是尝试分析从这次经历中能学到什么。比如一次考试没考好，不要只想着自己考得差，而是思考哪些知识点没掌握好，下次如何改进。把挫折看作是成长的机会，用乐观的心态面对问题，这样悲观心态会逐渐得到改善。
网友评论一：
我以前跟你一样，做事又悲观又自卑。后来我发现，多和乐观积极的人在一起，真的能改变自己。他们看待问题的方式很不一样，总能看到好的一面。跟他们相处久了，我也不知不觉被影响了。你可以多参加一些社交活动，认识些这样的朋友，说不定能让你慢慢摆脱这种心态。而且，多出去走走，看看外面的世界，也会让你的心态更开阔。
网友评论二：
我觉得你得从行动上改变。每次有机会做事，不管心里多没底，都先逼着自己去做。做着做着你会发现，其实很多事没你想的那么难，慢慢地信心就有了。另外，培养一个兴趣爱好也挺有用的。当你在自己喜欢的领域取得进步，比如画画越来越好，或者学会了一项新技能，那种成就感会让你变得自信起来，做事也就不会那么悲观自卑啦。