自从和恋人分手之后，我的情绪变得极不稳定，脾气特别暴躁，经常因为一点小事就大发雷霆，甚至还会摔东西。前几天，仅仅因为电视遥控器找不到了，我就气得把桌上的杯子摔在地上。我也知道这样不好，摔完东西后心里又后悔又自责，但当时就是控制不住自己。这种状态已经严重影响到我的生活，我没办法正常工作，和家人朋友的关系也变得很紧张。我真的很想改变，想控制住自己的脾气，不再这样摔东西，可就是不知道该怎么做，谁能帮帮我呢？
导师分析：
分手后出现脾气暴躁并摔东西的行为，原因主要集中在以下几个方面。从情感层面来看，分手带来的巨大情感创伤，使得内心充满痛苦、愤怒、失落等复杂情绪。这些负面情绪在内心不断积压，找不到合适的宣泄口，最终以脾气暴躁和摔东西这种激烈的方式爆发出来。从心理落差角度分析，恋爱时对感情有着美好的期待，分手后原有的生活节奏和情感寄托被打破，这种巨大的落差让人难以适应，进而产生焦虑和烦躁情绪，表现为脾气不受控制。再者，可能缺乏有效的情绪管理能力。在面对强烈的负面情绪时，不知道如何正确地调节和疏导，只能通过摔东西这种简单粗暴的方式暂时释放压力，但这种方式并不能真正解决问题，反而会形成恶性循环，导致情绪问题愈发严重。处于这种状态下，当事人内心其实是矛盾的。一方面，被情绪左右，难以自控地做出摔东西等冲动行为；另一方面，又对自己的行为感到后悔和自责，陷入自我厌恶之中。长期如此，不仅会影响自身心理健康，还可能对周围的人际关系造成极大破坏。
导师建议：
首先，学习情绪管理知识。可以通过阅读相关心理学书籍，如《情绪急救》《我的情绪为何总被他人左右》等，了解情绪产生的机制和应对方法。掌握一些简单有效的情绪调节技巧，例如深呼吸，当感觉脾气即将爆发时，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己冷静下来。其次，寻找合适的情绪宣泄方式。摒弃摔东西这种不良方式，选择更健康的途径。比如进行体育运动，像跑步、健身、打球等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以选择听音乐，尤其是舒缓的音乐，帮助放松身心，缓解暴躁情绪。还可以尝试写日记，把内心的感受和想法记录下来，梳理自己的情绪。再者，进行自我反思。思考分手这件事给自己带来的影响，以及为什么会出现如此强烈的情绪反应。是因为对前任还有留恋，还是因为无法接受生活的突然改变。通过深入反思，更好地理解自己的内心，从而有针对性地调整心态。比如，如果发现是对前任的留恋导致情绪问题，可以尝试逐渐放下过去，接受分手的事实。然后，重建生活秩序。分手后生活节奏被打乱，重新建立规律的生活秩序有助于稳定情绪。制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠和规律的饮食。合理安排工作和休闲时间，让生活充实起来，减少因空闲而产生的胡思乱想。最后，如果情绪问题持续严重，影响到正常生活和工作，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的内心状况，提供个性化的解决方案，帮助你更好地处理情绪问题，走出困境。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己这个行为有多不好，摔东西不仅解决不了问题，还可能伤到人，东西摔坏了还得花钱买新的。你可以在自己快要发脾气的时候，马上离开那个让你生气的场景，去外面走走，呼吸点新鲜空气，等心情稍微平复了再回来。而且你也可以找朋友倾诉倾诉，把心里的苦水倒一倒，说不定就没那么气了。
网友评论二：
我理解你分手后心情肯定不好，但用摔东西来发泄真不是个好办法。你可以试试做一些手工，像拼图、折纸之类的，当你专注于这些事情的时候，能让你的心慢慢静下来。或者你也可以养个宠物，当你照顾宠物的时候，会转移你的注意力，也能让你感受到一些温暖，这样你的脾气可能就不会那么暴躁了。总之，就是要找一些更积极的方式来调整自己的情绪。