我最近经历了一场噩梦，前任居然对我进行暴力追打。那场景现在想起来都让我胆战心惊，他追在我后面，面目狰狞，完全失去了理智。当时我拼命逃跑，心里充满了恐惧和无助。这件事过去之后，我整个人都变得很敏感，听到稍微大一点的声音就会被吓到，晚上睡觉也经常做噩梦，梦到被他追打的场景。我知道不能一直这样下去，可就是不知道该怎么去调整自己的心理，让自己从这种恐惧中走出来。我想恢复到正常的生活状态，不再被这件事的阴影笼罩，到底该怎么做呢？
导师分析：
遭遇前任暴力追打后，出现一系列心理问题是常见且复杂的。从创伤应激角度看，暴力追打属于强烈的应激事件，超出了个体正常的心理承受范围。在事件发生时，人体会本能地进入 “战斗或逃跑” 模式，大量分泌肾上腺素等应激激素，以应对危险。但事件结束后，这种应激反应可能会持续存在，导致个体出现过度警觉、易受惊吓等症状。从心理创伤层面分析，被曾经亲密的人暴力对待，会严重冲击个体的安全感和信任体系。原本认为安全的关系瞬间崩塌，让人对周围环境和他人产生不信任感。这种心理创伤还可能引发自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好才导致这样的结果，进一步削弱自信心。从情绪角度而言，恐惧、无助等负面情绪在事件发生时被强烈激发，且由于没有得到及时有效的处理，会一直萦绕在心头。这些情绪不断在脑海中回放事件场景，加深心理创伤，导致焦虑、抑郁等情绪问题，严重影响日常生活和心理健康。若不及时进行心理调适，可能会发展成创伤后应激障碍（PTSD）等更严重的心理疾病，对个体的长期生活产生负面影响。
导师建议：
首先，确保自身安全是重中之重。与前任保持距离，更换联系方式，必要时寻求法律保护，如申请人身安全保护令，防止前任再次实施暴力行为。只有在安全的环境下，心理调适才能有效进行。其次，允许自己表达和释放情绪。找一个信任的人，如家人、朋友或心理咨询师，倾诉自己的感受和经历。将内心的恐惧、愤怒、委屈等情绪说出来，有助于减轻心理负担。也可以通过写日记的方式，记录自己的情绪和想法，这也是一种自我表达和梳理的过程。再者，学习放松技巧。深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松方法可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。每天花一定时间进行练习，当感到恐惧或焦虑时，随时运用这些技巧让自己平静下来。例如，深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，感受身体的放松。另外，重建安全感。可以从一些小事做起，比如重新布置房间，营造一个温馨、舒适的居住环境。参加一些社交活动，与可靠的人建立新的关系，逐渐恢复对他人的信任。也可以进行一些自我肯定，每天对着镜子告诉自己 “我是安全的”“我有能力保护自己” 等积极的话语，增强自信心。最后，如果心理问题较为严重，如长期无法入睡、情绪极度低落、出现幻觉等，应及时寻求专业心理治疗。心理医生可能会采用认知行为疗法、眼动脱敏再处理疗法（EMDR）等专业方法，帮助你处理创伤记忆，调整负面认知，恢复心理健康。
网友评论一：
我觉得你真的太不容易了，遭遇这种事换谁都会害怕。你一定要听导师说的，先保证自己安全，别让前任再有机会伤害你。多和朋友聊聊，把心里的苦水都倒出来，别自己憋着。那些放松技巧也可以试试，说不定能让你感觉好点。时间会慢慢治愈一切的，别着急，相信你肯定能走出来。
网友评论二：
我认为你得重视自己的心理状况，这可不是小事。要是自己调整不过来，就赶紧去看心理医生，专业的人肯定能帮到你。平时也可以多运动运动，运动能让人心情变好。别老一个人待着，多出去走走，接触接触新的人和事，说不定能让你忘记那些不愉快。希望你能尽快恢复，重新过上正常的生活。