我每次谈恋爱的时候，脑子里就像有个小马达，不停地胡思乱想。而且，还总是忍不住说分手。我自己也挺苦恼的，不明白为什么会这样。每次说完分手，其实心里又挺后悔的。我特别想改掉这些毛病，让恋爱能顺顺利利的，可就是不知道该从哪儿入手，也不清楚背后到底是什么原因在作祟。
导师分析：
从心理学角度来看，你在恋爱中爱胡思乱想且频繁说分手，可能有以下几方面原因。
首先，缺乏安全感是常见因素。这或许源于过往经历，比如原生家庭中父母关系不和谐，或者之前恋爱受过伤害，使得你在新恋情里总是担忧失去，从而通过胡思乱想不断确认对方的爱，说分手则可能是一种试探，想借此获得对方更多关注与爱意，确认自己在对方心中的重要性。
其次，对自我认知不清晰也会导致此类行为。当你不确定自己在恋爱中的价值和位置时，容易陷入无端猜测，觉得对方可能随时离开，进而以说分手来逃避可能到来的伤害，同时也期望通过对方的挽留来肯定自己的价值。
再者，情绪管理能力不足也是一方面。恋爱中难免会遇到各种小摩擦，若你不懂得如何正确处理情绪，就可能在冲动之下说出分手，而胡思乱想则是情绪在脑海中的蔓延，不断放大问题的严重性。
此外，完美主义倾向可能作祟。你对理想恋爱抱有过高期望，一旦现实与理想稍有偏差，就会通过胡思乱想夸大问题，说分手成为你对不完美恋爱的一种逃避方式。
导师建议：
要改掉这些习惯，需从多方面入手。
第一步，提升安全感。你可以尝试回忆过往恋爱中的美好瞬间，记录下来，当胡思乱想时拿出来看看，提醒自己感情并非如想象中脆弱。同时，与伴侣坦诚沟通，分享你内心的担忧，比如：“我有时候会忍不住胡思乱想，担心你会离开我，这让我很苦恼。” 通过沟通，让对方了解你的需求，给予你更多安全感。
第二步，清晰认知自我。可以通过自我反思，列举自己的优点和在恋爱中的付出，明确自身价值。也可以多与朋友交流，从他人视角了解自己在恋爱中的表现，从而更客观地认识自己。当意识到自己在恋爱中有价值时，就不会轻易说分手来试探。
第三步，学习情绪管理。当产生负面情绪时，先深呼吸 10 次，让自己冷静下来，避免冲动说分手。可以尝试写情绪日记，记录情绪产生的原因和当时的想法，通过书写梳理情绪，找到更好的应对方式。也可以学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪，减少胡思乱想。
第四步，调整对恋爱的期望。认识到没有完美的恋爱，接受恋爱中的不完美，把注意力放在双方的努力和成长上。当发现问题时，不要急于说分手，而是思考如何解决问题，与伴侣共同经营这段感情。
网友评论一：
我觉得你可能就是太在乎对方啦，所以才会胡思乱想，老说分手。其实你可以试着多信任对方，给彼此一些空间。每次想说分手的时候，就忍一忍，告诉自己再观察观察。而且你得相信自己的魅力，相信对方是真心喜欢你的，这样可能就不会那么爱胡思乱想啦。
网友评论二：
我以前也这样，后来发现就是自己内心不够强大。你要学会独立，不要把全部心思都放在恋爱上，要有自己的生活和兴趣爱好。当你把注意力分散一些，就不会总在恋爱里患得患失，说分手的次数自然也会少啦。而且你得学会正面表达自己的需求，别老用说分手这种极端方式。