我现在高三，自从和前任分手都过去半年多了，可我还是没办法完全放下她。最近我发现有个男生喜欢她，而且她好像也不拒绝和那男生的暧昧互动。我们微信早就互删了，她还拉黑了我，之前还跟我说过特别过分的话。我心里其实明白和她已经不可能了，可每次看到她和那男生有点什么情况，我就忍不住想很多，然后整个人就没办法完全投入到学习中去，真的很苦恼。
导师分析：
这位高三男生在感情与学业的平衡上遇到了难题，放不下前任主要有以下几方面原因。从情感投入角度，高三阶段学生压力较大，恋爱关系可能成为情感寄托，投入的感情较深，即便分手半年，感情惯性仍在，导致难以释怀。
看到前任与他人暧昧，引发了他内心复杂的情绪。一方面，可能会产生嫉妒心理，曾经属于自己的人如今与别人亲近，会刺激到自尊心；另一方面，会勾起对过去感情的回忆，幻想是否还有复合可能，进而陷入纠结。
前任的拉黑和狠话，从某种程度上强化了他对这段感情的执念。人往往对未完成的事情或得不到的东西记忆深刻，这种极端的结束方式让他内心充满困惑与不甘，总是不自觉地去思考其中原因，难以轻易放下。
而这些情绪和想法严重影响学习状态，高三学习任务繁重，需要高度专注，情感问题占据思绪，就会分散精力，导致无法全身心投入学习，进而产生苦恼情绪。
导师建议：
首先，要正视自己的感情。找个安静的时间，比如周末的午后，静下心来认真梳理自己对前任的感情。回忆这段感情中的点点滴滴，包括美好与矛盾，分析分手原因，明白感情结束是多种因素导致的结果，并非自己单方面的问题。接受已经分手且不太可能复合的现实，给自己心理暗示，如 “这段感情已经过去，我要向前看”。
其次，减少对前任的关注。尽量避免刻意打听前任的消息，不要去关注她和那个男生的互动。如果在学校遇到，保持礼貌，不要过多停留视线。将注意力转移到学习和自己的生活中，制定明确的学习计划，每天按照计划有条不紊地进行复习，让学习填满生活，减少胡思乱想的时间。
再者，学会情绪调节。当看到前任与他人暧昧而产生复杂情绪时，尝试深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过运动释放压力，比如课间休息时去操场跑几圈，运动能分泌多巴胺，改善情绪状态。还可以和朋友倾诉，将内心的烦恼说出来，从朋友那里获得不同的看法和安慰。
最后，树立正确的恋爱观。明白高三阶段学业是重中之重，当前的主要任务是为高考努力。恋爱可以在未来合适的时机重新开始，现在过度纠结过去的感情，可能会影响未来的发展。用长远的眼光看待问题，激励自己专注学习，为未来创造更好的条件，那时或许能遇到更合适的人。
网友评论一：
兄弟，我懂你这感受，高三本来压力就大，还碰上这事儿。但你得明白，现在学习才是最重要的。她都那样对你了，你还老想着她干啥。把注意力都放学习上，等你考上好大学，说不定能遇到更好的。别老盯着她和那男的，自己过好自己的，等以后你优秀了，说不定她还后悔呢。
网友评论二：
我觉得你得赶紧调整过来呀。高三时间多宝贵，可不能因为这事儿耽误了。你放不下她，就好好想想为啥放不下，想明白了可能就没那么纠结了。然后别再关注她的事儿，自己专心学习。要是实在难受，就去运动运动，或者找朋友聊聊。你现在的任务是高考，可别因为一段过去的感情留下遗憾。