我和伴侣在一起有段时间了，可 Ta 那大脾气真让我吃不消。稍微有点不如意，就大发雷霆，不管是生活琐事，还是工作上的烦恼，都能成为 Ta 爆发的导火索。每次 Ta 发脾气，我都尽量去安抚，试图理解 Ta 的情绪，可时间一长，我感觉自己特别心累。我开始害怕 Ta 发脾气的样子，也担心我们的关系会因为这大脾气受到影响。我真的不知道该怎么面对 Ta 的大脾气，怎么才能让自己不这么心累，真希望能找到好的解决办法。
导师分析：
伴侣脾气大，给另一方带来心累的感觉，原因是多方面的。从伴侣自身角度看，可能 Ta 不善于管理和表达情绪。当遇到问题时，缺乏有效的情绪调节机制，只能通过发脾气这种激烈的方式来宣泄内心的不满。也许 Ta 成长的家庭环境就是如此，家庭成员习惯用发脾气来解决问题，导致 Ta 也形成了这种情绪处理模式。另外，工作或生活中的压力过大，也可能使 Ta 的情绪阈值降低，变得更容易暴躁。从双方关系层面分析，可能在之前的相处中，每当伴侣发脾气，另一方总是选择安抚，这在一定程度上强化了 Ta 发脾气的行为。伴侣可能潜意识里认为，只要发脾气就能得到关注和解决问题，从而愈发依赖这种方式。而且，双方或许缺乏深度的沟通，没有真正理解彼此对事情的看法和感受，导致矛盾不断积累，脾气也越来越大。从咨询者角度来说，一直单方面承受伴侣的脾气，不断压抑自己的情绪，会逐渐感到心累。过度地迁就和安抚，没有表达自己的真实需求，使得自己在这段关系中处于被动和疲惫的状态。同时，对伴侣发脾气的恐惧，也影响了正常的相处，进一步加重了心累的感觉。
导师建议：
首先，选择一个合适的时机与伴侣进行坦诚沟通。当伴侣情绪相对平静时，表达你对 Ta 发脾气的感受，告诉 Ta 这让你很心累，并且强调你希望双方能以更好的方式处理问题。在沟通时，注意语气要平和，不要指责，而是以 “我” 的视角来阐述感受，例如 “当你发脾气时，我感到很害怕和无助，时间久了真的觉得特别累”。同时，倾听伴侣发脾气背后的原因，理解 Ta 的压力和困扰。其次，帮助伴侣学习情绪管理的方法。可以一起阅读相关书籍、参加情绪管理课程，或者鼓励伴侣通过运动、冥想等方式来缓解压力，调节情绪。当伴侣有控制情绪的进步时，及时给予肯定和鼓励，强化这种积极行为。再者，设定一些相处规则。比如，当一方情绪激动时，先暂停交流，给彼此 10 – 15 分钟的冷静时间，等情绪平复后再继续沟通。明确在沟通中不能使用侮辱性语言，要尊重对方的感受。如果违反规则，要接受一定的 “小惩罚”，如打扫房间等，以此来约束双方的行为。最后，关注自身情绪，不要一味迁就。当你感觉心累时，要学会适当拒绝伴侣不合理的要求，给自己一些空间和时间来调整状态。可以培养自己的兴趣爱好，在感到疲惫时投入其中，放松身心。同时，也可以寻求家人和朋友的支持，倾诉自己的困扰，获取不同的建议和看法。
网友评论一：
我觉得你得跟伴侣好好说说呀，一直这么忍着也不是办法。说不定伴侣都不知道自己的脾气给你带来这么大困扰呢。你跟 Ta 沟通的时候，态度好点，别指责，就说你自己的感受。而且可以一起想想办法，怎么控制脾气。两个人一起努力，肯定能解决这个问题，你也别太心累啦。
网友评论二：
我理解你心累的感觉，伴侣脾气大真的很磨人。但我觉得你也别光想着改变伴侣，自己也得调整心态。不能老是被 Ta 的脾气牵着走，当 Ta 发脾气的时候，你别马上就去安抚，先让自己冷静下来。要是一直迁就，Ta 可能永远意识不到问题。你也得有自己的底线，该拒绝就拒绝，别把自己搞得太累了。