我一直深受童年创伤的困扰，这让我在生活中安全感严重缺失。小时候，父母经常争吵，甚至还会动手，那种充满恐惧和混乱的场景，至今仍历历在目。后来父母离异，我被迫在不同亲戚家辗转生活，寄人篱下的日子，让我总是小心翼翼，不敢轻易表达自己的想法和需求。如今，即便成年了，这些童年经历带来的影响依旧存在。我很难信任他人，在亲密关系中总是患得患失，害怕对方随时会离开。工作上，也总担心自己会犯错，被同事或领导指责。我真的很想改变这种状态，重新找回安全感，却不知道该从何做起。
导师分析：
童年创伤引发安全感缺失，原因清晰可辨。首先，父母频繁争吵与暴力相向，破坏了孩子内心对家庭安全稳定的认知。家庭本应是温暖的港湾，可这种充满冲突的环境，让孩子时刻处于恐惧与不安中，内心安全感的基石被严重动摇。父母离异后在亲戚家辗转的经历，更使孩子感觉自己像无根的浮萍，没有真正属于自己的依靠，进一步加剧了安全感的缺失。
从心理层面看，长期处于不稳定、不安全的环境，孩子会形成一种防御性的心理机制。不敢信任他人，是害怕再次遭受背叛与伤害；在亲密关系中患得患失，是因为过往经历让其对关系的稳定性缺乏信心；工作中担心犯错被指责，源于曾经在不稳定环境中养成的过度谨慎。这种心理机制虽在童年时起到一定保护作用，但成年后却成为阻碍正常生活与人际关系发展的枷锁。
此外，童年创伤还可能影响大脑神经发育，使大脑对威胁信号过度敏感。即使在当下安全的环境中，大脑仍会习惯性地警惕潜在危险，从而导致安全感缺失的持续存在。
导师建议：
第一步，正视童年创伤。找一个安静、安全的环境，静下心来回忆童年的经历，把当时的感受、想法都写下来或者说给自己听。不要逃避痛苦，只有直面创伤，才能真正开始治愈。比如可以每天花十几分钟，回想那些让自己感到不安的场景，在心里告诉自己 “这是过去的事了，现在我很安全”。
第二步，建立自我认同。列出自己的优点、成就和擅长的事情，经常拿出来看看，强化对自己的肯定。每当产生自我怀疑时，就看看这张清单，提醒自己是有价值的。例如，你可能擅长绘画，那就多肯定自己在绘画方面的能力，相信自己在其他方面也同样有潜力。
第三步，逐步建立信任关系。先从与熟悉、可靠的人建立深度联系开始，比如与一位好朋友坦诚地分享自己的感受和经历。当对方给予理解和支持后，逐渐扩大信任范围。在亲密关系中，要学会表达自己的担忧和需求，与伴侣共同努力建立稳定、健康的关系。
第四步，寻求专业帮助。如果靠自己难以走出困境，可以寻求心理咨询师的帮助。咨询师能够运用专业知识和方法，引导你深入探索内心，处理创伤情绪，重建安全感。例如，通过认知行为疗法，帮助你改变负面的思维模式和行为习惯。
第五步，日常情绪调节。练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，当感到焦虑、不安时，运用这些技巧让自己平静下来。这些方法有助于缓解身体的紧张，减轻心理压力，从而提升安全感。
网友评论一：
我觉得你可以多参加一些团体活动，像是志愿者活动或者兴趣小组。在这些活动中，你能和不同的人合作，慢慢感受到人与人之间的信任和支持。通过和大家一起完成任务，你会发现很多人都是友善的，值得信任的。这也许能让你逐渐放下防备，找回一些安全感。而且在活动中，你还能结识志同道合的朋友，说不定能遇到能真正理解你的人，帮你走出童年创伤的阴影。
网友评论二：
我认为你得给自己时间慢慢恢复。童年创伤不是一下子就能治愈的，不要太着急。你可以从一些小事做起，比如每天给自己一个微笑，告诉自己今天会很好。在和别人交往时，不用一下子就完全敞开心扉，先试探性地交流，看看对方的反应。要是对方回应积极，再进一步沟通。就像导师说的，一步步来，不要强迫自己马上改变，这样才能更有效地改善安全感缺失的状况。