我最近很苦恼，因为我情绪多变，常常让朋友们不知所措。有时候上一秒还好好的，下一秒就因为一点小事大发雷霆或者陷入低落。我能感觉到朋友们开始有意无意地疏远我，我知道这样下去我们的关系会越来越糟。我真的很珍惜这些朋友，可不知道该怎么改变这种状况。我想问问，面对因情绪多变危及朋友关系的情况，到底该用什么处理方式来挽回呢？
导师分析：
情绪多变危及朋友关系，背后有着多方面原因。从生理角度来看，可能是身体内分泌失调、缺乏某些营养元素等导致情绪不稳定。例如甲状腺功能异常，就可能影响人体的激素水平，从而使情绪容易波动。缺乏维生素 B 族等营养物质，也可能对神经系统产生影响，造成情绪多变。
心理层面上，可能是近期生活压力过大，累积了过多负面情绪，却没有找到合适的宣泄途径，只能通过情绪爆发来释放。比如工作上任务繁重，生活中又遇到各种琐事，长期处于这种高压状态下，心理防线变得脆弱，一点小事就可能成为情绪爆发的导火索。此外，个人性格特点也有影响，有些人性格敏感、情绪化，对周围事物的反应较为强烈，更容易出现情绪多变的情况。
从朋友关系角度而言，朋友们往往希望在一段关系中获得稳定的情感体验。当一方情绪多变时，会让他们感到难以捉摸和适应，不知道如何与对方相处，从而产生距离感。朋友可能会觉得自己的关心不被理解，或者害怕自己的言行再次引发对方情绪波动，最终选择疏远。
这种情况若不及时处理，会导致朋友关系逐渐破裂，个人也会因此陷入孤独和失落，进一步加重情绪问题，形成恶性循环。
导师建议：
面对因情绪多变危及朋友关系的情况，可以从以下几个方面着手处理。首先，要对自己的情绪进行觉察和记录。准备一个小本子，每当情绪发生变化时，记录下当时的时间、地点、发生的事情以及自己的情绪状态。通过一段时间的记录，分析情绪变化的规律和触发因素。例如发现自己在工作压力大的日子里更容易发脾气，或者在与某个朋友讨论特定话题时容易情绪低落。了解这些规律后，就能提前做好心理准备，当类似情况再次出现时，有意识地控制情绪。
其次，学习情绪管理技巧。深呼吸是一种简单有效的方法，当感觉情绪即将爆发时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助自己平静下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，增强情绪的稳定性。此外，运动也是调节情绪的好方式，每周进行几次有氧运动，如跑步、游泳等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
再者，主动与朋友沟通。找个合适的时间，诚恳地向朋友们道歉，承认自己情绪多变给他们带来了困扰。同时，向他们解释自己情绪多变的原因，比如是因为工作压力大或者身体原因。让朋友们知道你已经意识到问题，并且正在努力改变。在沟通中，倾听朋友们的感受和建议，共同探讨如何在以后的相处中避免类似问题。例如可以和朋友们约定，当你情绪不稳定时，他们用一个特定的手势或语言提醒你。
另外，为自己制定一个规律的生活作息计划。保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒、吸烟或摄入过多咖啡因，这些都可能影响情绪。规律的生活作息有助于稳定身体的内分泌系统和神经系统，从而减少情绪波动。
网友评论一：
我觉得记录情绪变化这个方法挺实用的。我之前也有点情绪多变，后来我就开始记录，发现自己在生理期前情绪特别容易低落，而且和室友讨论打扫卫生问题时容易生气。知道这些后，我生理期前就会提醒自己要调整心态，和室友讨论打扫卫生时也尽量控制情绪，现在和朋友们的关系好多了。所以，大家不妨试试这个办法。
网友评论二：
我认为主动和朋友沟通很关键。我有个朋友情绪多变，一开始我们都不太理解，慢慢地就疏远了。后来他主动找我们解释，说最近工作压力大，还向我们道歉，我们这才知道他的难处。现在他情绪还是会有波动，但我们会互相提醒，关系反而更亲密了。所以，别不好意思和朋友沟通，坦诚相待才能挽回关系。