我最近特别苦恼，因为我的脾气暴躁，已经严重影响到了我和另一半的感情。平常生活里，稍微遇到点不顺心的事，我就控制不住自己的情绪，大发雷霆。比如，东西找不到了，或者工作上有点小挫折，我就会把气撒在另一半身上。一开始，TA 还会安慰我、包容我，但次数多了，TA 也受不了了，现在我们之间的关系变得很紧张，经常因为我的坏脾气发生争吵。我心里其实很清楚这样不对，也很害怕因为这个失去 TA，可每次情绪上来的时候，就完全没办法控制。我真的很想改变这种状况，挽回我们的感情，却又不知道该从哪里做起，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
因脾气暴躁影响感情这一问题，原因较为复杂。从个人角度看，可能是个人性格特质以及成长环境的影响。如果成长过程中，身边的人习惯用暴躁的方式处理问题，或者长期处于压抑、紧张的环境中，很容易形成暴躁脾气。在面对压力时，缺乏有效的应对机制，只能通过发脾气来释放压力，久而久之，脾气就变得越发难以控制。从感情双方互动角度而言，最初另一半的包容可能让咨询者在潜意识里认为发脾气不会有严重后果，从而导致发脾气的行为不断重复。而当另一半开始无法忍受时，咨询者没有及时意识到问题的严重性，仍然延续暴躁脾气，使得矛盾升级。咨询者内心虽清楚自己的行为不对，但难以控制情绪，这反映出其情绪管理能力的欠缺。一方面，可能没有学会识别情绪产生的信号，在情绪即将爆发时浑然不觉；另一方面，缺乏有效的情绪调节方法，只能任由情绪爆发。这种脾气暴躁的行为，不仅伤害了另一半的感情，也让对方对这段感情产生失望和不安，长此以往，感情很可能走向破裂。
导师建议：
首先，咨询者要学会识别自己情绪即将爆发的信号。例如，当感觉心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷时，就要意识到自己可能快要发脾气了。一旦察觉到这些信号，立刻采取暂停行动，比如离开当下的场景，到另一个房间待一会儿，给自己一个缓冲的时间，避免在情绪激动时做出伤害对方的行为。其次，学习情绪调节的方法。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，这有助于放松身体，平静情绪。也可以在情绪上来时，在心里默数 10 个数，给自己足够的时间冷静思考，避免冲动行事。还可以通过运动来释放压力和负面情绪，比如跑步、健身等，将因脾气暴躁产生的多余能量消耗掉。再者，要加强与另一半的沟通。找一个双方都心平气和的时机，诚恳地向对方道歉，表达自己对因为脾气暴躁伤害到对方的愧疚之情。同时，告知对方自己正在努力改变，希望对方在自己发脾气时能够提醒自己。并且，承诺会努力控制情绪，为改善两人的关系做出努力。此外，在日常生活中，注重培养耐心和同理心，多站在对方的角度思考问题，理解对方的感受，这样可以减少因误解而产生的暴躁情绪。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己脾气暴躁这个问题的严重性。既然知道这样影响感情，那就得下狠心改。我之前也是脾气急，后来每次要发火的时候，就掐自己一下，让疼痛来提醒自己冷静。虽然一开始很难，但慢慢就习惯控制情绪了。你也可以试试这种强制自己冷静的方法，只要有决心，肯定能改过来，感情也就能慢慢好起来。别总是等发完脾气再后悔，要在脾气上来前就控制住。
网友评论二：
我认为你应该和另一半好好聊聊，让 TA 知道你是真心想改。而且你可以一起和 TA 制定一个奖惩机制，要是你一段时间没发脾气，就给自己一个奖励，要是忍不住发了脾气，就给自己一个小惩罚。同时，平常多看看关于情绪管理的书，学习一些方法，提升自己控制情绪的能力。两个人一起努力，互相监督，相信你们的感情会因为你的改变越来越好的。