我经历了男人出轨这件事，它就像一道深深的伤疤，一直在影响着我。从那之后，我变得敏感又自卑，常常陷入自我怀疑。做任何事都提不起劲，对自己的未来也充满迷茫。我知道一直这样下去不行，我想要克服这些影响，重新找回那个自信、积极的自己，做好自己该做的事，过好自己的生活。可每当回想起他出轨的场景，心里就难受得不行，根本不知道该从何处下手去改变现状，真希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
被男人出轨的经历对个人产生多方面的负面影响，且克服这些影响并非易事，背后有着复杂的成因。从情感创伤角度看，伴侣的出轨行为严重破坏了信任关系，给当事人带来极大的情感冲击。曾经对爱情和伴侣的美好期待瞬间崩塌，使得当事人陷入痛苦、愤怒与失望的情绪漩涡中，这种强烈的情感创伤需要较长时间才能修复。从心理层面分析，当事人会因伴侣的背叛产生自我否定心理。会不自觉地认为是不是自己不够好，才导致对方出轨，进而陷入深深的自卑和自我怀疑之中。这种心理上的负面影响会削弱个人的自信心和价值感，影响到日常生活中的决策与行动。从生活节奏打乱方面来说，原本稳定的生活被出轨事件打破。可能会面临一系列后续问题，如处理婚姻危机、财产分割等，这些琐事会分散当事人的精力，使其难以专注于自身的发展。同时，周围人的看法和评价也会给当事人带来额外的心理压力，进一步加重其负担，导致难以做好自己。就当事人心态而言，一方面难以放下过去的伤害，反复回忆出轨场景，使得痛苦情绪不断强化；另一方面，对未来感情和生活充满恐惧与迷茫，不知道该如何重新开始，这种矛盾心态阻碍了其走出困境，做好自己。
导师建议：
首先，要正视和接纳自己的情绪。不要压抑因男人出轨而产生的痛苦、愤怒等负面情绪。可以通过写日记的方式，把内心的感受毫无保留地记录下来，这有助于梳理情绪，理解自己当下的状态。允许自己在一段时间内沉浸在这些情绪中，但要设定一个期限，比如一个月，之后逐渐开始尝试走出情绪的阴霾。其次，重建自我认知。努力摆脱因对方出轨而产生的自我否定。可以列出自己的优点和成就，无论是大的事业成就还是小的生活技能，每天看一看，提醒自己的价值和能力并不取决于伴侣的行为。也可以多和亲朋好友交流，从他们那里获取正面的反馈，重新建立自信。再者，设定新的生活目标和计划。根据自己的兴趣爱好和特长，制定短期和长期的目标。比如，短期目标可以是学习一门新的语言，长期目标可以是在事业上取得一定的晋升。将注意力转移到自身的成长和发展上，通过实现这些目标，获得成就感，逐步找回生活的掌控感。同时，建立健康的生活方式。保持规律的作息，合理饮食，适度运动。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，让心情更加愉悦。还可以尝试冥想等放松技巧，帮助自己缓解压力，平静内心，更好地应对生活中的挑战。最后，如果自己难以独自克服这些影响，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们具备专业的知识和经验，能够深入了解当事人的内心世界，提供针对性的指导和支持，帮助当事人更快地走出阴影，做好自己。
网友评论一：
我觉得你得先让自己忙起来。找点自己喜欢的事情做，比如学画画或者练瑜伽。当你专注于这些事情的时候，就没时间去想他出轨的事儿了。而且在这个过程中，你会发现自己能做好很多事，慢慢就找回自信了。我朋友之前也遇到类似情况，后来她去学烘焙，不仅做出了好吃的点心，还开了自己的小店，现在过得可好了。
网友评论二：
我理解你现在很难受，但你得明白，他出轨是他的错，不是你的问题。你要试着原谅自己，别一直揪着这件事不放。可以多和积极向上的朋友在一起，他们的正能量会感染你。另外，出去旅行一趟也不错，换个环境，说不定能让你重新审视自己的生活，找到新的方向，慢慢就能克服那些影响，做好自己啦。