我做了一件让自己悔恨不已的事，出轨了。事情败露后，我整个人都陷入了深深的自责和痛苦之中。不仅如此，我发现自己的自信也严重缺失了，总是担心身边的人会因此轻视我。走在路上，我感觉别人看我的眼神都充满了异样；和朋友相处，也总觉得他们在背后对我指指点点。我深知自己犯了错，可这种害怕被人轻视的感觉如影随形，严重影响了我的生活和工作，我迫切想知道该怎么改变这种状况，重新找回自信。
导师分析：
首先，出轨行为本身对个人的自我认知产生了极大的冲击。在社会普遍的道德观念中，出轨被视为不道德的行为，当自己做出这样的事，内心会产生强烈的愧疚感和自责，从而否定自己，这是自信缺失的根源。觉得自己违背了道德准则，不再是一个值得尊重的人，进而对自己的价值产生怀疑。
从害怕被人轻视的心态来看，人是社会性动物，非常在意他人的看法。出轨行为败露后，当事人会下意识地认为周围人都会知晓并对自己产生负面评价。这种担忧源于对社会舆论压力的恐惧，担心自己在他人眼中的形象一落千丈，失去他人的尊重和认可。
再者，这种心理状态还与自我防御机制有关。为了避免可能到来的轻视和指责，内心会不断强化这种恐惧，陷入一种恶性循环。越是害怕被轻视，就越会觉得周围人都在轻视自己，进一步削弱自信，导致在人际交往中变得敏感、退缩。
同时，伴侣和家人的态度也对当事人的心理有着重要影响。如果伴侣和家人难以原谅，表现出冷漠或指责，会加重当事人的心理负担，觉得自己在最亲近的人眼中都失去了价值，从而更加害怕外界的眼光，自信也愈发难以恢复。
导师建议：
第一步，直面自己的错误。不要逃避或否认出轨的事实，而是要深刻反思自己的行为及其带来的后果。只有真正认识到错误，才能开始自我救赎的过程。可以把自己的反思写下来，分析出轨的原因，以及对伴侣、家庭和他人造成的伤害，这有助于从根本上解决内心的矛盾和自责。
第二步，积极寻求家人和朋友的谅解。真诚地向伴侣和家人道歉，表达自己想要改正错误、回归家庭的决心。不要害怕他们的指责，耐心倾听他们的感受和想法，用实际行动来证明自己的改变。家人和朋友的原谅和支持对于恢复自信至关重要，他们的理解能让你感受到自己仍然是被爱的，有价值的。
第三步，重建自我认知。不要仅仅因为一次错误就完全否定自己。每个人都有犯错的时候，重要的是能够从中吸取教训，重新塑造自己。回顾自己过去的优点和成就，无论是工作上的成绩、对朋友的帮助，还是其他方面的闪光点，提醒自己并不是一无是处。可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我有能力改正错误，我是一个有价值的人”。
第四步，努力提升自己。可以从多个方面入手，如学习新的知识技能，提升自己的工作能力；培养健康的兴趣爱好，丰富自己的生活；参加社交活动，提高人际交往能力。通过这些方式，让自己变得更加优秀和充实，不仅能够增强自信心，还能改变他人对自己的看法。
第五步，调整心态，不要过分在意他人的眼光。要明白，不可能让所有人都满意和认可自己。每个人都有自己的生活和关注点，别人可能并不会像自己想象的那样一直关注和轻视自己。把注意力更多地放在自己的生活和成长上，当你专注于提升自己时，就会发现那些所谓的 “别人的眼光” 不再那么重要。
网友评论一：
我觉得你得先把心态放正，既然知道错了，就勇敢面对。别老是自己吓自己，觉得别人都在轻视你，说不定大家根本没太在意呢。你就按照导师说的，先和家人好好沟通，争取他们的原谅。然后努力提升自己，等你变得越来越好，自信自然就回来了。别一直陷在这种害怕被轻视的情绪里，没什么用，行动起来才是关键。
网友评论二：
出轨确实是个严重的错误，但人都会犯错呀，重要的是能改。你现在怕别人轻视，这很正常，但不能一直这样。你得积极去改变，让大家看到你的诚意和改变。多做一些对家庭、对社会有意义的事，用实际行动去弥补过错。时间久了，大家看到你的改变，自然就不会轻视你了。而且你也要相信自己，别因为这一次错误就彻底没了自信，加油，你可以重新找回自信的。