我最近陷入了一个很纠结的状态，老是忍不住怀疑自己。这种自我怀疑慢慢地影响到了我的感情生活。我开始担心自己是不是哪里做得不够好，会不会让对方不满意，久而久之，我和伴侣之间的相处也变得有些微妙。原本轻松愉快的氛围少了，取而代之的是一种莫名的紧张。我很害怕因为我的这种自我怀疑，让我们的感情越来越糟，可又不知道该如何改变，真希望能找到解决办法，让感情回到从前。
导师分析：
因怀疑自身导致感情变化，原因主要源于个人内心与双方互动两个层面。从个人内心角度看，可能是自身性格中存在追求完美或缺乏自信的特质。追求完美者往往对自己要求过高，在感情中，会不断审视自己的行为，哪怕一点小瑕疵，都会放大并自我否定。而缺乏自信者，可能受过往经历影响，比如曾在感情中受过伤害，或在成长环境中缺乏肯定，从而在新感情里不断怀疑自己是否值得被爱。从双方互动层面来讲，伴侣可能在某些时候没有及时给予足够的肯定与反馈。比如一方精心准备了一次约会，另一方却未表达应有的赞赏，这会让付出方觉得自己做得不够好，进而引发自我怀疑。长期处于自我怀疑状态，会在感情中表现得过于敏感、小心翼翼。这种状态会让伴侣感到压抑，双方沟通可能变得小心翼翼，减少了坦诚交流，导致感情逐渐出现隔阂，亲密感降低，感情质量下滑。
导师建议：
首先，要学会自我肯定。每天花些时间回顾自己在感情中的优点和积极行为。比如，回忆自己为伴侣做过的贴心小事，像为对方准备早餐、在对方难过时给予安慰等。把这些写下来，当自我怀疑出现时，拿出来看看，提醒自己在感情中有很多值得肯定的地方。同时，改变对自己的评价方式，不要总是盯着不足，而是以更全面、客观的视角看待自己。其次，加强与伴侣的沟通。选择合适时机，坦诚地告诉伴侣自己因怀疑自身而产生的困扰，分享自己在感情中的感受和想法。比如可以说：“最近我老是担心自己做得不好让你不开心，这种想法让我很焦虑，咱们能不能多聊聊彼此的感受？” 通过沟通，让伴侣了解你的内心状况，也能给对方机会表达对你的真实看法和感受，消除误会。同时，也向伴侣表达你希望得到更多肯定和鼓励的期望。再者，丰富自己的生活，提升自信。培养新的兴趣爱好，如学习绘画、参加健身课程等。在学习新事物的过程中，能不断提升自我能力，获得成就感，从而增强自信心。当自信心提升后，在感情中自我怀疑的情况也会随之减少。而且丰富的生活能让你转移注意力，不再把全部精力都放在对自身在感情中表现的担忧上，以更轻松的心态经营感情。
网友评论一：
我觉得你这就是太敏感了，感情里哪能事事都做到完美啊。你老是怀疑自己，不仅自己累，对方也累。你就别想太多，大大方方做自己就行。要是对方因为你某些地方做得不够好就嫌弃你，那这样的感情也不值得你去纠结。你得先爱自己，才能更好地爱别人，自信点，说不定感情就慢慢好起来了。
网友评论二：
我能理解你这种自我怀疑，可能是太在乎这段感情了。你可以多跟伴侣撒撒娇，偶尔表达下自己的小担心，说不定对方会给你很多鼓励呢。而且你也可以跟朋友聊聊，看看他们在感情里有没有类似经历，说不定能从他们那得到些启发。另外，你可以和伴侣一起去做些新鲜有趣的事，在这个过程中重新找回那种亲密无间的感觉，让感情越来越好。