我现在高三，面临着巨大的升学压力。不知道从什么时候开始，我发现自己的性格变得越来越极端。遇到一点小事就容易大发雷霆，情绪波动特别大，有时候甚至会产生一些很偏激的想法。比如说，考试没考好，我就会觉得自己的人生完了，未来毫无希望。我也知道这样不好，很想改变，可每次遇到事情还是控制不住自己。我担心这样下去不仅会影响我的学习，还会对我的人际关系造成严重影响，我到底该怎么改变这种性格极端的状况呢？
导师分析：
从高三学生自身角度来看，性格变得极端与高三特殊阶段的压力密切相关。高三面临高考，这是人生的重要转折点，学业负担重，竞争压力大。长期处于这种高强度的压力环境下，心理承受能力逐渐下降，容易导致情绪失控。当遇到挫折，如考试失利，心理防线就会被轻易击溃，从而产生极端想法。这种极端表现其实是内心对压力的一种宣泄和逃避，通过极端的情绪和想法来释放压力，同时也是在回避面对自身不足的痛苦。从心理发展角度分析，高三学生正处于青春期向成年期过渡的阶段，心理尚未完全成熟。在这个时期，自我认知和情绪调节能力还在发展中，面对压力时，缺乏有效的应对策略。当负面情绪积累到一定程度，就容易以极端的方式爆发出来。此外，性格极端可能也与个人的成长经历、家庭环境、性格基础等因素有关。例如，成长过程中如果缺乏正确的引导，或者家庭环境不稳定，可能会导致性格敏感、脆弱，在高三压力下更容易走向极端。从周围环境角度，高三紧张的学习氛围以及来自老师、家长的期望，也在无形中给学生增加压力。周围同学的竞争，让学生感受到自己稍有不慎就会落后，这种紧张感进一步加剧了心理负担，使得性格极端的问题更加突出。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察与调节。当察觉到自己情绪开始激动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以尝试暂时离开引发情绪的场景，找个安静的地方独处，待情绪稍微平稳后，再去思考问题。日常还可以通过运动，如跑步、打篮球等方式释放压力，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。其次，改变思维方式。当产生偏激想法时，要及时自我提醒，告诉自己这种想法过于极端。比如考试失利后，不要一味地认为人生完了，而是客观分析考试中的问题，思考如何改进。可以把大目标分解成一个个小目标，每次实现一个小目标，逐步增强自信心。同时，多关注自己的优点和进步，而不是只盯着失败和不足。再者，加强沟通交流。主动与家人、朋友分享自己的感受和压力，不要独自承受。他们可能会从不同角度给予理解、支持和建议，帮助你缓解心理负担。在与他人交流过程中，也能学习到一些应对压力和调节情绪的方法。如果觉得与身边人交流效果不佳，还可以寻求学校心理老师的专业帮助，心理老师能够通过专业的方法引导你正确面对压力，调整心态。最后，合理安排时间，保持规律生活。高三学习任务重，但也要注意劳逸结合。制定合理的学习计划，确保有足够的休息和娱乐时间。规律的作息有助于稳定情绪，提高心理调适能力。例如，每天保证充足的睡眠，适当安排一些时间做自己喜欢的事情，听听音乐、看看电影等，让身心得到放松。
网友评论一：
我觉得你别太担心，高三压力大，很多人都会这样。你要学会给自己减压，像我，一有压力就去操场跑几圈，跑完就觉得轻松多了。而且你别老盯着成绩看，多想想自己学会了哪些知识，进步了多少。跟朋友多聊聊，说不定他们也有类似经历，大家互相鼓励，肯定能度过这个难关，慢慢把性格改过来。
网友评论二：
我理解你的感受，我以前高三的时候也有点极端。你得意识到这种性格不好，然后每次想发脾气或者有偏激想法的时候，就掐自己一下，提醒自己冷静。平时多和家人说说心里话，他们肯定能理解你。还有就是学习别太拼命，该休息就休息，状态好了，情绪自然就稳定了。相信自己，你可以改变的。