我从小生活在家暴的环境中，长期目睹父母间激烈的冲突与暴力行为。这样的成长经历，让我在成年后，性格变得十分暴躁。生活里一点小事不如意，我就容易大发雷霆，甚至会控制不住自己做出一些过激行为。我深知这样的脾气不仅伤害身边的人，对自己也极为不利，所以很想找到有效的解决办法，改变现状，回归正常的生活状态。
导师分析：
首先，家暴成长环境对个体性格的塑造影响深远。长期处于恐惧、紧张的氛围中，大脑神经系统会持续处于应激状态，这种状态久而久之就会改变个体对情绪的处理模式。当个体成年后，面对压力和不如意时，就容易激活曾经在家暴环境中形成的应激反应，从而导致脾气暴躁。从心态方面来看，经历家暴成长的人，内心往往缺乏安全感。他们害怕再次遭受伤害，所以在外界刺激下，会通过发脾气、暴躁的行为来伪装自己，试图保护自己不受到可能的威胁。这其实是一种自我防御机制的过度反应。同时，个体可能缺乏正确处理情绪的方式。在家暴环境中，没有学会如何以理性、平和的方式去应对冲突和压力，只是习得了暴力这种简单粗暴的解决方式，所以当自身情绪出现问题时，也只能用类似的极端方式来表达。再者，社会支持系统的不完善也会加重这种情况。如果身边缺乏能给予理解、支持和引导的人，个体在面对自身情绪问题时，会感到孤立无援，进而更容易陷入暴躁情绪的恶性循环中。
导师建议：
第一步，自我认知与情绪觉察是关键。要时刻提醒自己，当前的暴躁脾气与过往家暴经历相关，但这不是无法改变的。日常可以通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的场景、原因和感受，逐渐提高对自身情绪变化的敏感度，明白自己在何种情况下容易情绪失控。第二步，学习情绪管理技巧。深呼吸是简单有效的方法，当感觉脾气要爆发时，先做几次深呼吸，让身体放松，给大脑留出思考的时间。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，长期坚持有助于提高情绪的稳定性。此外，参加情绪管理课程也是不错的选择，系统学习专业的方法。第三步，寻求社会支持。与亲朋好友坦诚沟通，告知他们自己的情况，请求在自己情绪失控时给予提醒和帮助。同时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师能通过专业的方法，帮助深入挖掘内心问题，制定个性化的解决方案。第四步，改变生活方式。规律的生活作息有助于稳定情绪，保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻暴躁感。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，为情绪找到宣泄和寄托的出口。
网友评论一：
我觉得你能意识到问题就已经很棒了。其实很多人在经历家暴成长后，可能根本没意识到自己脾气暴躁和家暴有关，继续恶性循环下去。你既然已经清楚原因，就按导师说的，先从自我认知开始。我以前也脾气不好，后来通过写情绪日记，真的慢慢发现自己情绪爆发的规律，然后就能提前预防，现在脾气改善了很多，相信你也可以的。
网友评论二：
我想说，这不是你一个人的错，别给自己太大压力。家暴成长的环境对人的影响确实很难短时间消除，但这不是你该承受的。除了导师说的那些方法，我觉得你还可以多去参加一些积极向上的社交活动，接触不同的人，感受不一样的生活态度。也许在这个过程中，你能被那些正能量感染，让自己的心态变得更积极，脾气自然也会慢慢变好。