我现在满心都是纠结与痛苦，那个主动提出分手，且已然不再爱我的人，始终在我脑海里挥之不去。每天我都会不由自主地想起我们曾经的点点滴滴，那些过往就像电影片段一样，不停地在我眼前回放。无论是一起走过的街道，还是共同去过的餐厅，每一个场景都能勾起我的回忆，让我陷入深深的思念之中。我深知这段感情已经结束，对方也不再爱我，可就是没办法控制自己不去想。我真的很想忘记他，重新开始自己的生活，却又不知道该从何下手，希望能找到一些实用的技巧，帮我走出这个困境。
导师分析：
难以忘记提出分手又不爱自己的人，背后有着多方面原因。从情感投入角度看，在一段感情中付出越多，分手后就越难割舍。过往的相处投入了大量的时间、精力与情感，那些共同经历的美好瞬间，已经成为生活的一部分，所以分手后会产生强烈的失落感，导致不断回忆过去。从心理落差方面，对方主动提出分手且不再爱自己，这会让人产生自我怀疑，自尊心受挫。这种心理落差会促使不断去反思自己在感情中的不足，试图找出原因，进而不断回想与对方有关的事情，难以释怀。从习惯角度，恋爱期间形成了对对方的依赖，无论是情感上还是生活中的习惯，比如每天的聊天、周末的约会等。分手后，这些习惯被打破，会感到无所适从，不自觉地想要回到过去，加剧了对对方的思念。在这种状态下，人的思维容易陷入一种执念，认为只有重新得到对方的爱，才能填补内心的空缺，从而忽视了自身的成长和其他可能性。这种执念会不断强化对对方的记忆，使得忘记对方变得更加困难。
导师建议：
首先，切断联系。删除对方的联系方式，包括电话号码、社交软件账号等，避免看到对方动态而引起情绪波动。如果有可能，减少去曾经一起去过的地方，防止触景生情。虽然一开始可能会忍不住想要联系对方，但要坚决忍住，随着时间推移，这种冲动会逐渐减弱。其次，转移注意力。全身心投入到工作、学习或新的兴趣爱好中。比如学习一门新语言、参加健身课程或者学习绘画等。当专注于其他事情时，会减少对前任的思念。而且在新领域取得的每一点进步，都会增强自信心，让自己的生活更加充实有意义。再者，进行情感宣泄。找亲朋好友倾诉，将内心的痛苦、委屈和困惑都说出来。他们的倾听和安慰能给予情感上的支持，同时也可能从旁观者角度提供不同的看法和建议。也可以写日记，把对前任的感受和想法都记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己内心的需求。然后，建立新的社交圈子。参加各种社交活动，结识新的朋友。新的人际关系会带来新的话题和生活体验，拓宽生活视野。在与新人交往过程中，可能会发现更适合自己的人，从而慢慢放下过去。最后，自我提升与成长。利用这段时间反思自己在感情中的不足，学习一些情感沟通技巧和自我认知方法，让自己在未来的感情中更加成熟。可以阅读相关书籍、参加线上课程等。当自身不断成长和进步，会发现曾经执着的事情变得不再那么重要，能够以更坦然的心态面对过去。
网友评论一：
我觉得忘记一个人真的得狠下心来。像我之前分手，也是各种忘不了，后来直接把对方联系方式全删了，刚开始确实很难受，但慢慢地就好多了。你也得这样，别给自己留后路。然后多去参加活动，认识新朋友，说不定很快就能遇到那个对的人，到时候你就会觉得之前的纠结根本没必要。别老沉浸在过去，向前看才是最重要的。
网友评论二：
我认为想要忘记，还是得从自己内心出发。你可以试着分析一下这段感情为什么会走到这一步，是自己哪里做得不好，还是对方的问题。搞清楚了，心里可能就没那么纠结了。然后把精力放在提升自己上，健身、学东西，让自己变得更好。等你变得优秀了，就会发现那个不爱你的人根本不值得你留恋，自然而然就忘记了。