前段时间，我和别人发生了激烈的争吵，最后甚至动手了。事情过后，我越想越不对劲，开始怀疑自己心理是不是出现了异常。我平常不是一个脾气暴躁的人，可那次却如此失控，动手的场景在我脑海里不断浮现，让我感到很不安。我担心自己是不是有什么心理问题，会影响到以后的生活和人际关系。我尝试让自己不去想这件事，但它总是不自觉地冒出来。我想知道该如何判断自己是否真的心理异常，要是真的有问题，又该怎么处理呢？
导师分析：
吵架动手后怀疑心理异常，这背后存在多方面原因。从应激反应角度看，吵架本身就是一种强烈的情绪刺激场景，在激烈的冲突中，人体会进入应激状态，肾上腺素分泌增加，导致情绪和行为不受控制，做出动手这样平时不会做的举动。这并不一定意味着心理异常，可能只是在特定刺激下的过度反应。
然而，如果在事后反复回想且无法释怀，可能暗示着更深层次的心理状况。一方面，可能是内心积压了一些长期未解决的压力或负面情绪，吵架只是一个导火索，将这些潜在问题引爆。例如，工作上的长期压力、生活中的不如意等，平时没有合适的宣泄途径，在吵架时借由愤怒情绪爆发出来。
从心理认知角度，对自己动手行为的不理解和自责，会加重心理负担，进而引发对自身心理状况的怀疑。觉得自己不应该做出这样的行为，与平时的自我认知产生冲突，从而陷入自我怀疑和不安中。
另外，过往类似的经历或者家族中相关的心理问题遗传因素，也可能影响个体对自身行为的判断，促使其怀疑自己心理异常。但这些都需要综合分析和专业判断，不能仅凭一次吵架动手就轻易下结论。
导师建议：
首先，要对自身情绪和行为进行观察记录。在接下来的一段时间里，留意自己日常的情绪变化、行为模式以及遇到类似冲突场景时的反应。记录下情绪波动的频率、强度，以及是否还会出现像吵架动手时那样难以控制的情况。通过这种方式，收集更多信息来辅助判断自己是否真的心理异常。
其次，尝试自我调节和情绪管理。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感觉情绪开始激动时，运用这些技巧让自己平静下来。同时，培养情绪表达的健康方式，比如通过写日记抒发内心感受，或者找信任的朋友倾诉，而不是将情绪压抑在心里，避免再次因情绪积压而爆发。
再者，如果自我观察和调节后仍觉得担忧，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的测评工具和深度的交谈，评估你是否存在心理异常情况。如果确实发现问题，他们会根据具体状况制定个性化的干预方案，可能包括认知行为疗法、心理动力疗法等，帮助你理解自己的情绪和行为，找到问题根源并加以解决。
另外，改变生活方式也有助于改善心理状态。保持规律的作息，充足的睡眠可以稳定情绪；适度的运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情；合理饮食，摄入富含营养的食物，为大脑和身体提供良好的支持。通过这些生活方式的调整，营造一个有利于心理健康的环境。
最后，从认知层面重新审视吵架动手这件事。认识到每个人都可能在特定情境下情绪失控，一次的行为并不代表心理有严重问题。尝试以更加宽容的态度对待自己，不要过分自责，把这次经历当作一个认识自我、提升情绪管理能力的契机。
网友评论一：
我觉得你先别自己吓自己，偶尔一次吵架动手可能就是当时情绪太激动了。你就按导师说的，先观察观察自己后面的状态。要是真担心，就找个心理咨询师问问，也能让自己安心点。而且平常多注意调节情绪，别老把事儿闷在心里，说不定慢慢就好了，别太焦虑。
网友评论二：
我能理解你这种怀疑自己的心情，毕竟动手这种事不太像你平时会做的。不过你可以换个角度想，这也许是个提醒，让你以后更注意控制情绪。你试试那些放松技巧，挺有用的。要是还是觉得心里不踏实，就去看专业的心理医生，他们能给你更准确的判断和建议，别拖着，早点解决心里的疑惑。