我发现自己脾气特别大，遇到一点不顺心的事就容易发火。比如，上班路上堵车，我就会忍不住烦躁，甚至对周围人大声抱怨。而且我内心还极度缺乏安全感，总是担心一些不好的事情会发生，像担心自己会失业，担心和朋友关系破裂。这种脾气大又缺乏安全感的状态，不仅影响了我和身边人的关系，也让我自己过得很累。我知道这样不好，可就是不知道该从哪儿入手去改善，真希望能找到有效的方法，让自己变得平和一些，也更有安全感。
导师分析：
脾气大且缺乏安全感这种情况的形成，有着多方面的原因。从心理层面来看，缺乏安全感往往是脾气大的根源之一。当内心充满不安时，人会处于一种应激状态，对外界的刺激变得格外敏感。比如担心失业，这种对未来经济保障的担忧，会使人在面对工作中的小挫折时，更容易爆发脾气，以此来释放内心积累的压力和不安。
从成长经历角度分析，早期生活中可能经历过一些不稳定或创伤性事件，如频繁转学、父母关系不和等。这些经历会让人在潜意识里形成一种不安全的心理模式。例如，小时候父母经常争吵，孩子会对家庭关系产生恐惧，长大后这种对关系不稳定的恐惧可能泛化到各种人际关系中，表现为担心朋友关系破裂，进而导致脾气容易失控。
从性格特质来说，有些人天生性格比较敏感，对周围环境和他人的评价过度在意。这种敏感特质使得他们更容易捕捉到负面信息，从而引发内心的不安，进而导致脾气暴躁。另外，缺乏有效的情绪管理能力也是一个重要因素。没有学会正确识别和表达自己的情绪，当负面情绪积累时，就只能通过发脾气这种激烈的方式来宣泄。
导师建议：
首先，要增强自我认知。花时间去分析自己在哪些情况下容易发脾气、缺乏安全感，记录这些情绪爆发的场景和当时的想法。比如，当因为堵车发脾气时，思考自己内心是不是在担心迟到会受到批评，从而导致工作上的负面评价。通过这种方式，更清楚地了解自己情绪产生的根源，才能有针对性地进行调整。
其次，进行放松训练。当感到脾气要爆发或者内心不安时，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以在短时间内调节身体的应激反应，平复情绪。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的呼吸和感受，能帮助放松身心，减轻焦虑和不安。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，来缓解身体的紧张感，进而舒缓情绪。
再者，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，学习如何正确识别和表达情绪。比如，当感到愤怒时，不要立刻发火，而是尝试用语言描述自己的感受，如 “我现在很生气，因为这件事让我觉得很不公平”。同时，学会用积极的方式宣泄负面情绪，比如运动、写日记等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；写日记则可以将内心的想法和感受梳理清楚，释放压力。
另外，努力提升安全感。可以设定一些可实现的小目标，当完成这些目标时，会增强自信心和对生活的掌控感，从而提升安全感。例如，制定每周学习一项新技能的计划，当学会新技能后，会感觉自己更有能力应对生活中的变化。同时，建立稳定的人际关系，与亲朋好友保持良好的沟通和互动，从他们那里获得情感支持，也有助于增强安全感。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上调整。别老是担心这担心那的，很多不好的事其实都不会发生。你就像导师说的，多做放松训练，让自己心情平静下来。脾气大的时候，先深呼吸 10 秒，再开口说话，说不定就能避免发火。而且要相信自己，你能把生活过好，这样安全感慢慢就有了。
网友评论二：
我觉得你可以多去尝试一些新事物。当你不断突破自己，学会新东西的时候，会发现自己越来越自信，安全感也就有了。至于脾气大，你可以找个朋友监督你，每次你要发火的时候，让朋友提醒你。慢慢地，就能控制住脾气啦。多给自己一些积极的心理暗示，肯定能改善这种状况。