大夫，我离婚已经三个月了，一直自己带着孩子。心里头总觉得对不起孩子，让他小小年纪就经历家庭变故。现在我和家人挤在一起住，这居住环境有时候真让我心情特别烦躁。经常是突然就烦得什么都不想干，可又没办法，孩子得自己照顾呀。每次烦起来，要是看到孩子不听话，或者屋里乱七八糟的，我就完全控制不住情绪，忍不住砸东西，甚至会打孩子。事后我又特别后悔，可当时就是没办法冷静下来。我特别想改变这种状态，让自己能乐观向上一点，您说我该怎么做呢？
导师分析：
首先，从自身心理层面来看，离婚后觉得对不起孩子，这是一种常见的心理负担。离婚对孩子的成长环境造成了改变，作为母亲，会本能地认为自己没有给孩子一个完整的家庭，从而产生深深的愧疚感。这种愧疚感长期积压，会逐渐影响情绪状态。
其次，与家人挤住的居住环境也给你带来了压力。空间的局促可能导致个人隐私难以保障，生活习惯的差异也容易引发矛盾，这些都会在无形中增加烦躁情绪。当这种烦躁情绪积累到一定程度，孩子的不听话和屋内的杂乱就成为了情绪爆发的导火索。
再者，离婚后独自带娃，承担着照顾孩子的全部责任，身体和精神上都处于高度紧张状态。长期的疲惫使得情绪调节能力下降，面对生活中的小问题时，更容易失去控制。
而你在情绪爆发后又后悔，说明你内心深处并不想这样对待孩子，只是在当时的情境下难以自控。这种矛盾心理进一步加剧了内心的痛苦，使你陷入恶性循环，难以保持乐观向上的心态。
导师建议：
第一，正视并化解对孩子的愧疚感。要明白，虽然离婚改变了家庭结构，但这并不意味着你不能给孩子足够的爱和良好的成长环境。多花时间陪伴孩子，关注他的需求，用实际行动表达对他的爱。可以每天安排一段专属的亲子时光，一起做游戏、读书等，让孩子感受到你的关爱，同时也能减轻自己的愧疚心理。
第二，改善居住环境带来的压力。尝试与家人沟通，共同制定一些家庭规则，比如合理分配空间、保持公共区域整洁等，以减少因居住环境产生的矛盾。如果条件允许，也可以对居住空间进行一些小改造，增加一些温馨的元素，让自己感觉更舒适。此外，利用一些收纳技巧，让房间保持整洁有序，减少因杂乱带来的烦躁。
第三，学会管理自己的情绪。当感觉烦躁情绪来袭时，先给自己几秒钟的时间冷静，尝试做深呼吸，数几个数，让自己平静下来。平时可以学习一些情绪管理的方法，比如冥想、瑜伽等，这些活动不仅能帮助放松身心，还能提高情绪调节能力。另外，为自己寻找一些情绪发泄的途径，比如写日记、跑步、听音乐等，但要注意选择合适的方式，避免伤害到孩子和家人。
第四，合理安排生活，给自己留出放松的时间。独自带娃很辛苦，要学会适当给自己减负。可以请家人帮忙照顾孩子一段时间，让自己有时间去做一些喜欢的事情，比如看电影、逛街等。只有自己的身心得到充分休息，才能更好地应对生活中的各种挑战，保持乐观向上的心态。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，离婚带娃还和家人挤着住，真的太难了。但你得知道，孩子最需要的是你的爱，只要你好好陪他，他肯定能健康成长，别太自责啦。至于和家人住，有问题就说出来一起解决嘛。你也别老把自己逼得太紧，偶尔给自己放个假，出去走走，心情说不定就好起来了。
网友评论二：
我觉得你得先调整好自己的心态呀。离婚不是你的错，孩子也不希望看到你天天这么烦躁。你可以试试在烦的时候，出去透透气，别老待在家里。而且打孩子肯定不好，以后再忍不住，就想想孩子无辜的眼神。多给自己找点乐子，心情好了，看什么都顺，慢慢就乐观起来啦。