前段时间，我和对方大吵了一架，随后就陷入了冷战。现在冷战已经持续了一段时间，我心里还是对对方的行为耿耿于怀，怎么也没办法原谅他。每次一想到吵架时他说的那些伤人的话，做的那些过分的事，我就气不打一处来。我知道一直这样僵持下去对我们的关系很不利，可我就是过不了心里这道坎。我尝试说服自己放下，可每次都会不自觉地想起那些不愉快，导致情绪又变得很差。我到底该怎么做，才能真正原谅对方，打破这种冷战的僵局呢？
导师分析：
吵架冷战后难以原谅对方，原因是多方面的。从情感伤害角度看，吵架时双方往往会情绪激动，说出一些平时不会说的伤人话语，做出一些冲动的行为。这些言语和行为对彼此的感情造成了直接伤害，在内心留下了创伤。比如，一方可能会指责对方的人格或过往经历，这种伤害不是轻易就能忘却的，导致难以原谅。
从自我保护心理来讲，人在受到伤害后，会本能地启动自我保护机制。不原谅对方其实是一种心理防御，害怕再次受到类似的伤害。只要不原谅，就仿佛能在自己和对方之间建立起一道屏障，避免重蹈覆辙。但这种防御机制在一定程度上也阻碍了关系的修复。
再者，冷战期间双方缺乏沟通，使得矛盾和误解不断加深。没有及时的交流来澄清误会、表达歉意，内心的不满和愤怒就会不断累积。同时，在冷战过程中，可能会不断回忆吵架时的不愉快，反复强化自己的负面情绪，进一步坚定了不原谅的想法。而这种僵持状态若持续下去，会使双方关系越来越疏远，甚至可能导致关系破裂。
导师建议：
首先，尝试换位思考。努力站在对方的角度去看待吵架这件事，分析对方当时的情绪和处境。比如，他可能当时也承受着巨大的压力，在情绪失控的情况下才说出伤人的话。当你尝试理解对方行为背后的原因时，或许能减轻内心的愤怒和怨恨。可以在心里模拟对方的处境，思考自己在那种情况下可能会做出怎样的反应。
其次，主动打破僵局进行沟通。不要等待对方先迈出第一步，勇敢地开启对话。沟通时，先表达自己目前的感受，比如 “这段时间冷战，我心里一直很难受，对之前吵架的事还是很在意”。然后，倾听对方的想法和解释，给对方一个表达歉意或说明情况的机会。在沟通中，避免指责和抱怨，以平和的心态去交流，共同探讨如何避免类似的争吵再次发生。
再者，尝试释放负面情绪。可以通过一些方式来宣泄内心的不满和愤怒，比如进行激烈的运动，像跑步、打拳击等，让身体的疲惫带走一部分负面情绪。也可以写日记，把对对方的不满、自己的委屈都写下来，写完后可能会感觉心情舒畅一些，对对方的怨念也会减轻。
最后，给彼此时间和空间来修复关系。原谅不是一蹴而就的，不要强迫自己立刻放下过去的不愉快。在沟通之后，双方可以一起做一些曾经喜欢的事情，慢慢找回相处的默契和快乐，逐渐修复受损的感情。在这个过程中，多关注对方的积极改变，给予肯定和鼓励，让关系朝着好的方向发展。
网友评论一：
我觉得不原谅很正常啊，毕竟对方伤害到你了。但一直这么僵着也不是事儿。你可以先跟朋友吐槽吐槽，把心里的气都撒出来，说不定气消了就没那么难原谅了。然后还是得和对方好好谈谈，听听他怎么说，说不定他也后悔了呢。要是他态度诚恳，你就给个机会呗，人非圣贤，孰能无过。
网友评论二：
我认为你得明白，一直不原谅其实折磨的是自己。你老想着那些不愉快，自己心情也不好。你可以试着多想想对方以前对你的好，说不定能冲淡现在的气。而且沟通真的很重要，别觉得先低头就输了，为了你们的关系，主动点没什么。要是沟通后发现对方确实没意识到错，那再考虑要不要继续这段关系也不迟。