我一直和父母住，孩子也由父母带，每天就是重复着上班下班。老公上班是上 24 小时休 24 小时，大部分时间我都是一个人在家。家附近也没什么朋友，下班后我基本不太出门。从去年 8 月到现在，我一直处于极度空虚的状态。为了充实自己，我报考了一级建造师，可考过试后，那种精神上的空虚感又回来了，而且失眠变得很严重，晚上睡不好，白天就不想上班，对生活完全失去了动力。公司人少，平时基本没什么交流，回家后和老公也没什么共同语言，根本没话可谈，这让我感觉特别痛苦。
为了打发时间，我经常请同事出来陪我吃饭。一开始我还挺感激他们的，可现在不知怎么的，觉得他们陪我吃饭是理所当然的。要是同事不陪我，我就会生气。我也知道这样不对，想停下来却停不下来，情绪变得特别容易暴躁，还老是嫉妒羡慕别人，总觉得自己的生活最空虚，心里各种不平衡。我真的很苦恼，到底该怎么调节自己的心态呢？
导师分析：
从生活模式来看，你长期与父母同住，孩子由父母带，这种生活模式使你在家庭责任分担上相对单一，缺乏与家人深层次的互动交流。老公特殊的工作排班，导致你们相处时间不规律，交流机会少，进一步加剧了家庭情感交流的匮乏。同时，家附近没有朋友，工作环境中交流也少，让你处于一个相对封闭、缺乏社交刺激的环境中。这种单调、缺乏变化的生活模式，是导致你精神空虚的重要原因。
从自我调节方式来看，你通过报考一级建造师来充实自己，这是积极的尝试。然而，考证更多是阶段性目标，当目标达成后，如果没有新的兴趣点和生活方向的转变，空虚感容易再次袭来。而且，将打发时间的方式过度依赖于请同事吃饭，从感激到理所当然，反映出你在人际交往中的心态失衡，这不仅不利于良好人际关系的建立，还会加重你的负面情绪。
从心理层面分析，长期的空虚感使得你内心产生焦虑和不安，进而引发情绪暴躁、嫉妒羡慕他人等心理问题。这种心理上的不平衡，是你对当前生活状态不满的一种体现，同时也进一步影响你对生活的态度和感受，形成恶性循环。
导师建议：
第一，丰富家庭生活。虽然孩子由父母带，但你可以主动参与到孩子的成长中，比如陪孩子做游戏、读书，周末一起出去游玩等，增加与孩子的互动。对于老公，利用他休息的时间，一起做些有意义的事，如看电影、散步，创造共同话题，改善夫妻间的交流状况。
第二，拓展社交圈子。不要局限于同事，可以通过参加兴趣小组、社区活动等方式，结识新的朋友。例如参加健身班、绘画小组，既能培养兴趣爱好，又能认识志同道合的人，丰富自己的社交生活，减少对同事陪伴的过度依赖。
第三，培养多元化兴趣爱好。除了考证，尝试寻找其他长期的兴趣爱好，如摄影、写作、烘焙等。这些兴趣爱好不仅能填补空虚时间，还能带来成就感和乐趣，让你对生活重新燃起热情。
第四，学习情绪管理。当情绪暴躁或产生嫉妒心理时，尝试深呼吸，让自己冷静下来。可以通过写日记的方式，记录自己的情绪变化和想法，分析情绪产生的原因，从而更好地理解和管理自己的情绪。
第五，调整心态认知。意识到每个人都有自己的生活节奏和困难，不要总是将自己的生活与他人比较。学会关注自己生活中的小确幸，珍惜拥有的，感恩身边的人和事，培养积极乐观的心态。
网友评论一：
姐妹，我觉得你得先从改变和老公的交流开始。他休息的时候，你俩多找点事儿一起做，慢慢就有话题了。然后多出去认识点新朋友，别老围着同事转。我之前也跟你差不多，后来参加了个户外社团，认识了好多有趣的人，生活一下子就丰富起来了。你也试试，肯定能好起来。
网友评论二：
我理解你的感受，生活太单调确实容易心态崩。你可以把培养兴趣爱好当成一件大事来做，比如学个乐器，既能打发时间又能提升自己。而且别对同事要求太高，人家也有自己生活。你把注意力转移到自己身上，提升自己，心态慢慢就平和了，生活也会越来越有意思。